蛙跳 过一段时间逐次增加

蛙跳是中学体育考试中的项目，所以很多人都会联系蛙跳，虽然蛙跳看似简单，但是实际上其中是有很多技巧的。

本期我们要聊的体育知识，就是蛙跳运动技巧及锻炼方式。

蛙跳是全蹲还是半蹲以及姿势？

蛙跳运动锻炼的是大腿还有臀部的一个爆发力，首先是先将两脚分开，然后成半蹲，上身是稍前倾的，两臂在体后成预备姿势。

姿势准备好后两腿用力蹬伸，这运动充分伸直髋、膝、踝三个关节，而且两臂还迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

每组跳20次，每天跳3-4组。

最重要的是要有弹性，落地时不能太硬更不能完全的放松。

太硬不用多说，自己都会觉得费劲。

完全放松的落地是非常危险的。

我见过两个人，一个是学校的女同学上体育课的时候，还有一个是搞体育的学院生，因为蛙跳时完全放松落地而伤到膝盖，非常的危险。

建议可以组合训练，蛙跳后可以接自重深蹲，或者单腿徒手硬拉，可以继续刺激腿部肌肉，强化小的肌肉群，同时延缓了高强度下的关节损伤。

弹跳练要趁早，如果您在初中发育期，那么这就是最好的练弹跳阶段

蛙跳，都说蛙跳毁膝盖，但是我身边的从小练蛙跳的，膝盖几乎没有伤病，开始以篮球场为标准，三个来回，一个来回休息三十秒，五来回，十来回，重要的一点，不要偷懒，每一个要全神贯注一丝不苟的做，落地全蹲不要半蹲，如果你做到十次跳过整个全场，恭喜你，离扣篮就不远了，我见过最厉害的是八次连续起跳摸篮板。

这个看个人能力，如果摸不到篮板就选一个你用70%的弹跳能摸得到地方，连续起跳左右手交替摸，注意，连续起跳，落地后不许调整迅速起跳，这个是在训练后做，连续一个月，你的弹速会有惊人的变化。

如果你的发育期还没完，请记住，不要深蹲，不要深蹲，不要深蹲，我几乎没有去健身房做过腿部力量训练

胫骨前肌是一块被人忽视的肌肉。

多练

腰腹，弹跳和腰腹相辅相成，没有腰腹的弹跳真的辣眼睛，有腰腹的弹跳。

提高你的绝对力量。

就是大负重。

爆发力需要快肌纤维，它只有在你能承受的大负荷才能激活。

这就是为什么练爆发要练绝对力量。

找到一个你只能做一次的重量，然后乘50%开始，做12下。

再加重量做10下再加重量做8下，以此类推加到你最大重量的85%做5下为止。

每组休息2分钟。

下一次训练再找一下你的最大重量（肯定要比之前重）。

两次训练隔3天。

主要不能几周不练。

不然就打回原形了。

你只要不断加负荷才能达到效果。

杠铃深蹲是必备的。

然后提高你的肌肉快速收缩能力，就是各种跳，什么跳箱跳深单腿跳。

另外运动装备上，可以选择钉鞋，以提高你的脚底摩擦力。

并且不能只在考试的时候穿钉鞋，平时练习也要穿钉鞋。

这样才能让你熟悉钉鞋，不至于起跳的时候不舒服。