蛙泳腿 转载请注明出处

蛙泳的腿部动力是四式中最强大的存在，推进力是其它泳姿所不能比的，但是蛙泳腿的技术动作也是最为复杂的存在，只有它属于三维动作，而另外三种泳姿的腿部动作则基本属于上下的二维运动。

完整的蛙泳腿技术分为收、翻、蹬夹、停，那么蛙泳腿容易犯的错误有哪些呢？

一、收腿的易犯错误

1、收腿时过快、过猛

蛙泳的收腿不产生任何推进力，所以收腿时切忌使用较快的速度，即使在高频的速度竞赛中收腿的速度也应该相对小于蹬夹，同样，过猛的收腿所带来的阻力甚至可能抵消你腿部所有的推进力。

2、收腿时过大、或者过小

我们通常说的收腿过大指的是收完腿时大腿过于靠前，也就是离躯干过近，它和收腿过猛都可以在你收腿时引起你的臀部上浮。

而过小的收腿则容易使你在收腿时脚被收到水面以上。

对于平蛙而言，正确的收腿角度大约在130°上下，主要是要保证收完腿后小腿立在水中、垂直于水面，但是波浪式蛙泳的收腿角度则较小，因为上肢比较平蛙而言上抬较高，所以收腿过于靠前会使大腿下沉引起阻力增大，反而失去了波蛙收腿阻力小的技术优势。

3、过早的屈髋

过早的的屈髋多是波浪式蛙泳的易犯错误，波蛙的收腿分为两步，先收小腿，再收大腿（屈髋），推迟屈髋动作是它不同于平蛙收腿的最大特征，也是因为波浪式蛙泳上身出水时会与水面倾斜较大角度的原因，如果不推迟屈髋动作，那么将比平蛙增加更大的阻力横截面积，正确的屈髋时机应该是在上身在最高点开始回落时，随着身体下落自然形成屈髋动作。

4、收腿时膝盖过宽

正确的收腿应该边收腿、边分腿，当收完腿时，两膝盖的距离不能超过你的肩宽，如果收腿时两膝盖过宽也会增加你大腿的横截面积引起阻力，存在于两肩之内的收腿宽度所形成的投影面也正好可以让你的小腿和脚藏在阴影里前收。

同样，并着腿收腿也是一种错误行为。

5、收腿时绷脚或者勾脚

收腿时绷脚或者勾脚都会造成你的脚踝没有休息时间，绷脚也会使你在收腿时增加阻力，甚至将脚尖露出水面，所以收腿时你的脚踝应该是放松并且随着小腿自然前收。

二、翻脚的易犯错误

1、不勾脚

翻脚的腿部技术动作主要是大腿内旋、膝盖内扣，同时勾脚，将脚尖指向两侧，小腿翻到大腿外侧，让你的小腿内侧和脚踝内侧向后对水，如果不勾脚，那么在蹬腿时你的小腿可能是踢出去而不是蹬出去的，从而因此失去很多推进力。

2、翻脚时膝盖朝外

翻脚时一定要保证脚是在膝盖的外侧，这样的翻脚动作才能使你的小腿内侧向后对水，千万不要将膝盖朝向两边。

做出内旋动作，扣着膝盖翻脚才能做出以上动作。

很多爱好者柔韧性不好，可以允许他们适当的增加两膝距离，但是同样，膝盖也不允许朝向两侧，因为这通常会引起平收腿或者平蹬腿。

三、蹬夹动作的易犯错误

1、过快绷脚

蹬夹腿最容易犯的就是绷脚过早，因为勾脚的动作不是人经常做的动作，很多泳者非常容易犯这个错误，这个错误在初学者中也是最为常见的，通常他们在蹬腿蹬到一半时就开始绷脚，失去了部分推进力，正确的做法应该是在蹬夹腿接近并拢时，两脚处于两肩线以内后才逐渐绷直双脚。

2、蹬夹脱节

很多教练喜欢在陆上模仿时让学员将腿蹬向两边，蹬直后再夹水，虽然会更加明确蹬腿的路线，但是通常所带来的弊端就是，学员在水中蹬腿时也将双腿蹬直后再夹水，这会使蹬腿和夹腿之间的推进力衔接不上，引起蹬夹脱节，要让学员明确蹬腿时应该是边蹬边夹，在没有蹬直时就要开始夹腿的动作，因为蹬腿动作是一个复杂的三维曲线，而不是二维动作。

而且，蹬直后再夹水也很可能造成泳者的膝盖内侧副韧带产生拉伤引起疼痛。

3、蹬腿过深

上段强调过蛙泳的蹬夹腿动作是一个复杂的三维曲线，所以蹬夹腿的动作路线是向外、向后、向下、向内、向上。

虽然有微微的向下蹬腿动作，但是有些泳者会过度的向下蹬腿，这会减少推进力，将推进力损失在向下的方向上，正确的向下路线应该是让学员感觉蹬腿时是跟随着自己的身体成一条直线蹬出去，向下的动作是自然形成的。

许多波蛙爱好者会因为过于强调臀部上浮的动作而刻意的过深蹬腿也是错误的。

4、蹬腿过窄

虽然现代蛙泳比较提倡较窄的蹬腿路线，但是也不宜过窄，尤其对于柔韧性较差的游泳者来说，过于窄的蹬腿会缩短蹬腿路线减少推进力。

5、没有上抬动作

蛙泳腿的最后阶段实际上有一个轻微的上抬动作，这个轻微的上抬动作通常不会引起重视，但是在向内夹水结束后随着惯性或者有意识的轻抬腿部可以减少来自正面的横截面阻力。

但是上抬之后千万不要下打，因为出现双腿同时绷脚下打的动作是违反蛙泳规则的。

以上就是一些蛙泳腿部动作常见的易犯错误，虽然蛙泳的腿部动作比较复杂，但是只要规避了以上这几点，那么练好蛙泳的蹬腿也并不难。

良好的蛙泳腿动作可以精进你的蛙泳主项，并且对于通常蛙泳为弱项的混合泳运动员来说，正确而强有力的蛙泳腿也会在比赛时的蛙泳阶段为你节省大量的体力。

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