萝卜腿 整个腿的感觉软软的

说起萝卜腿，相信有人还是了解的，其实萝卜腿就是腿形状和萝卜较为相似。

在训练的过程中，如果选择的训练动作不适合的话，容易导致出现萝卜腿。

下面就一起来看下如何锻炼吧！

什么是萝卜腿?

萝卜腿顾名思义就是指腿的形状和萝卜比较相似，一般来说萝卜腿都是小腿肚子大但是脚踝却比较细的腿型，这也导致萝卜腿看起来十分的不协调，但这种情况还是可以改变的。

萝卜腿类型:

1.肌肉型萝卜腿

特征:小腿肚很明显的有“结球”现象，一走路时，萝卜腿的情况非常明显，而且踮脚后用手捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。

2.脂肪型萝上腿

特征:萝卜腿没有很明显的结球现象，不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来，有这样萝卜腿的人，通常脚踝都不会太粗。

，很像赘肉。

3.水肿型萝上腿

特征:腿上血丝或血管较为明显，像「萝卜丝」样不美观。

还有，腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状，皮肤肌肉碰触时缺乏弹性，腿易感到酸痛....等。

萝卜腿瘦腿训练动作:

1.提踵

小腿的常用锻炼方式，双脚并拢，双脚脚尖着地，脚后跟抬起，脚后跟带动腿部上下运动，运动过程中脚.后跟不要着地。

能够明显感觉到小腿后侧的发力。

基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重，加大训练强度。

对于妹子们来说，肌肉是很难练出来的，所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧。

2.慢跑为主的持续性有氧运动

在小腿的力量训练完毕后，选择慢跑或者HIIT的有氧模式做减脂训练。

慢跑的减脂效果不是最佳的，如果你喜欢选择室内慢跑，建议跑步的速度尽量在9.0以上，也就是尽量在30分钟完成5千米。

如果慢跑对你而言减脂效果不好的话，你可以选择变速跑，通过不间断的冲刺在提高心肺能力的同时达到快速燃脂的效果。

3.核心肌群锻炼

核心是让上下肢更好发力的基础，-般来说，我们口中的核心肌以腹部为主，锻炼者可通过一些卷腹，仰卧抬腿的方式刺激腹部。

但如果你是因为身体的稳定性不好，建议多做平板支撑。

如果你的平板做的较好，在基础动作之外你还可以选择平板跳，或者标准平板支撑的基础上，脚后跟前后移动，这种方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

4.按摩

通过按摩，消耗腿部多余的脂肪，能够让萝卜腿变细变长直。

按摩的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦萝卜腿。

要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。

5、跳绳

跳绳主要是瘦小腿。

踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。

运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

快快行动起来，减掉你的萝卜腿吧~