缺钙 使脚面抵在床铺上
我们日常生活中都有过这样的经历,忙碌时、休息时、运动时、睡眠时……一阵痛感突然从小腿袭来、动也不能动。
不用怀疑,多半是抽筋。
很多人在出现抽筋后的第一反应是“缺钙”,但事实上是这样吗?
“抽筋”是什么?
缺钙确实容易引起“抽筋”,这是因为钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时,肌肉就容易兴奋而痉挛。
一般,青少年和老年女性容易缺钙。
然而,“抽筋”不全都是缺钙引起的。
以下原因也可能引起抽筋——寒冷刺激、肌肉疲劳、代谢产物堆积、肌肉短暂供血不足和缺钙等等。
寒冷刺激:不论是室温过低,还是运动时受凉,当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时,就容易出现肌肉痉挛。
下肢动脉硬化闭塞症:动脉发生粥样硬化或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。
慢病人群、老年人当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应排除是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。
从腿脚的外观上进行简单的自测:是否走几百米后小腿肚子就疼;早起和晚睡的时候看看自己的脚部皮肤颜色:下肢缺血时脚部皮肤颜色往往是发白的,或者是紫红色的;是否经常脚发凉,可摸摸脚的温度;摸一摸足背动脉有没有搏动:如果动脉搏动正常,即可排除,如果搏动很弱或消失,患下肢动脉硬化闭塞症的可能性就很大。
如果抽筋伴以上症状,或不明原因经常抽筋,建议尽快到医院就诊。
肌肉疲劳、代谢产物堆积:剧烈运动时,腿部肌肉频繁收缩,局部代谢产物(乳酸)增多,肌肉的收缩与放松难以协调,疲劳到一定程度即可引起小腿肌肉痉挛。
当运动时间长且运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,肌肉局部的血液循环不好,就容易发生痉挛。
睡眠姿势不好:如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,就引起肌肉“被动挛缩”。
腰椎间盘突出症和脊柱退行性变:有研究表明,在腰椎间盘突出症的患者中,小腿抽筋的发生率可高达70%,这是由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降导致的腿抽筋。
营养不良:尤其是维生素B1缺乏时,更容易发生肌肉痉挛。
缺钙:当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。
青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
老年女性雌激素下降、骨质疏松都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
抽筋后该怎么办呢?
牵拉:马上坐起来,伸直抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,也可以用趾尖持续踩地,直至痉挛缓解。
局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻叩小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
热敷:用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
如何预防抽筋?
注意防寒保暖:寒冷环境中要注意防寒保暖,必要时可加用护膝、护腿等装备保护薄弱环节。
临睡前温热水泡脚15~20分钟,可起到改善末梢血液循环,解除痉挛的作用。
科学锻炼:运动前做充足的准备活动,循序渐进,量力而行,运动后进行拉伸训练。
走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。
适当补钙,尤其是正在发育期的青少年。
单纯补钙可能不一定能达到理想的效果,还应该多晒太阳从而补充维生素D,辅助钙的摄取。
另外,要在明确低钙背后的真正原因后,再进行有针对性的治疗,而不是一味补钙。
均衡膳食,保证营养。
合适的鞋:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生小腿抽筋,对于该人群,选择合适的鞋是弥补的方法之一。
健康知识“划重点”
一般来说,抽筋危害小,处理简单,但如果经常发作,且持续时间比较长,则应尽快去医院,排除血管、神经的器质性病变,尤其是有其他疾病的中老年人,千万不可大意。
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