蝶泳 虽然在游泳馆有救生员

蝶泳是各种泳姿中锻炼效果最好的，对力量的要求最高，号称“最优美”的泳姿。

蝶泳是在蛙泳的基础上发展而来的，是四大泳姿中最后发展起来的，也即最年轻的泳姿。

蝶泳的强度远超其他几种，以个人经验看，蝶泳的一趟抵得上蛙泳的3趟，自由泳的2趟。

整个锻炼过程全部都蝶泳的话，游四次就感觉很累了，而蛙泳通常会游十几次。

所以对游泳锻炼强度又要求，迫切需要减肥的朋友，可以选择蝶泳进行锻炼。

虽然蝶泳的锻炼效果好，而且姿势优美，但是在游泳馆选择蝶泳锻炼的人很少，原因就是这个泳姿不好学会，稍不留神可能会节奏变乱，喝几口水都很正常。

经常蝶泳的人心率可以达到50到55次每分钟，而优秀运动员甚至能达到40次左右，所以蝶泳的运动效果可见一般。

那么怎么快速掌握蝶泳的技巧呢，掌握以下几个要点可以万无一失。

要点一、必需掌握好节奏，也就是身体上下浮动的节奏要和双臂打水的节奏配合好，下沉的时候双臂是由前向后摆的状态，而上浮的时候应当双臂恰好前摆，节奏一乱可能就游不下去了。

游泳馆了能单趟全程蝶泳游下来的不多，据观察大部分只能开始扑腾几下，后面都是改成其他姿势完成的。

要点二、掌握好打腿的频率，大腿的节奏掌握好了之后就不用担心不能及时上浮了，上浮和下沉主要用腿来控制，双臂解放后全力用在蝶飞的动作上，给游泳前进的动力即可。

要点三、平时多锻炼臂力，蝶泳的用力方法手臂接近展开，生活中我们也有经验，双臂提东西时手臂越伸开越费劲，蝶泳费力的道理是一样的，如果不适当锻炼臂力，蝶泳最多扒几下水，是游不下去的，强行坚持还有脱力的风险，但是在深水区脱力也是有一定风险的。

蝶泳进行时身体是波浪型前进的状态，像海豚一样，所以又叫海豚游，除了上面的技巧之外，最关键的还是不能害怕水压，有时候下沉得有点多不要急着上来，可以等一下，身体的每个部位都经历一次下沉，头部就开始上浮了，这时候双臂用力正好可以换气。

总之，学好蝶泳除了技巧、力量之外，还得沉着冷静。