蝴蝶机深吸一口气后

时间：20:10:20作者：admin分类：事物浏览：10评论：0

导语：大家好，今天让我们来学习一下两项锻炼中缝的运动，这两项运动分别是蝴蝶机夹胸与杠铃窄距卧推。

蝴蝶机夹胸是一项固定器械训练，杠铃窄距卧推是一项自由力量训练，除此之外，这两项运动的进行方式也各有不同，今天就让我们来看看这两项运动到底哪一个更适合锻炼中缝。

一、蝴蝶机夹胸如何进行？

我们在进行蝴蝶机夹胸的时候，首先需要借助蝴蝶机来进行这项运动，我们需要背朝着蝴蝶机做好，采取挺胸抬头的姿势，我们需要牢牢地抓紧蝴蝶机的手柄，缓缓地将手柄在胸前沿着一定的弧线对在一起。

我们需要掌握胸大肌的发力，通过胸脯肌肉进行发力，让我们进行蝴蝶机夹胸，当我们把双手对在一起后，需要维持1到3秒钟再恢复原状，恢复原状的时候需要缓缓呼气。

二、杠铃窄距卧推如何进行？

我们在进行杠铃窄距卧推的时候，需要躺在窄凳上，进行仰卧。

我们需要把杠铃放在胸口，杠铃杆距离自己大约两拳远的位置，伸手抓住杠铃杆，我们两只手的距离需要比肩部略微窄一些，这样才能进行杠铃窄距卧推。

在动作开始的时候，我们需要用胸肌的内侧作为主要的发力点，推起面前的杠铃，我们需要采取快上慢下的速度来进行这项运动，再推起来的时候，尽量加速推起杠铃后保持1到3秒钟再恢复原状，恢复原状的时候，尽量放慢速度，同时呼吸。

三、这两项运动哪个更好？

蝴蝶机夹胸与杠铃窄距卧推这两项运动，哪一项更好呢？我认为这两项运动对于胸肌内侧都有着非常好的锻炼效果，但是这两项运动的进行方式不同，所以锻炼的效果也是有一定差异的，接下来就让我们细细说来，这两项运动到底哪个更好。

我们在进行蝴蝶机夹胸的时候，可以同时锻炼到胸大肌与胸肌的内侧，我们在锻炼杠铃窄距卧推的时候，可以锻炼到胸肌的内侧和少量的肱三头肌。

除此之外，蝴蝶机夹胸是一项固定器械训练，在运动方面来说更为稳定一些，在进行的时候也会更加的容易。

而杠铃窄距卧推属于自由力量训练，在难度方面略高一些。

如果你是一个新手，可以尝试蝴蝶机夹胸，如果你是一个老手，可以尝试杠铃窄距卧推。

如果你想要提升胸部肌肉的含量，可以选择蝴蝶机夹胸。

如果你想要专项锻炼胸部的内侧，也就是中缝，可以选择杠铃窄距卧推。

结语：现在我们对于应该如何通过蝴蝶机夹胸与杠铃窄距卧推来锻炼自己的中缝已有了深入的了解，这两项运动对于胸部内侧的锻炼都是非常大的，如果你可以坚持进行，一定能够让自己练出发达的胸肌。

我建议大家每周进行一次胸部的锻炼，帮助我们的胸部肌肉得到充分的锻炼与提升。

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