胸肌中缝 才是真正必要的
#胸肌训练#胸肌中缝有必要练吗?先给一个粗糙的回答:有必要。
健美大神施瓦辛格在他的著作《健身全书》中,对于一个"完美的胸部"所包括的范围是这样描述的:
完美的胸部包括:较大的胸腔;厚实的胸大肌,胸大肌内侧、外侧;胸上部和下部,都足够发达。
健身者所说的“胸肌中缝”,也就是胸大肌内侧这个部分。
深陷下去的胸沟,清晰的中缝肌肉线条,甚至有“拉丝”效果,这样的胸当然更加好看。
因此,笼统地说,对胸型、胸肌的饱满度要求越高,越有必要练好胸肌中缝。
问题是,每个人都要练中缝吗,一开始就要练中缝吗?
不同的训练阶段,“训练中缝”的必要性也不同。
我曾经碰到过一个参加过健体比赛的资深健身者,他的观点是:如果你刚刚开始健身,那么只需要两分化(推的训练、拉的训练)或三分化训练(胸、背、腿为主)就行了,先将卧推、深蹲、下拉这类最基础的力量训练动作做好,就足以练出不错的体型了。
他的意思是,新手应该专注于打好基础,包括力量训练动作基础、基本的体型基础,具备一定的训练体能。
达到一定的训练水平后,再对小肌群、细小的部位进行“精雕细琢”。
刚开始训练的新手,一定会经历一个寻找发力感和“泵感”的过程。
在找到它们之前,往往会碰到这样的情况:明明是杠铃卧推,胸肌没有感觉,小臂已经因为握得太紧酸胀得受不了了。
在这种情况下,去练“胸肌中缝”,就属于拔苗助长、好高骛远了。
对于“胸肌中缝”这样的细节部位的塑造,需要锻炼者基础训练动作规范到位,有良好的发力感,训练时高度专注,且通常会伴有强烈的“泵感”,这些都是新手所不具备的训练能力。
因此,不同训练阶段的力量训练者,要不要刻意训练“胸肌中缝”,要求也是不同的:新手无必要。
老手会不会练中缝呢?我接触过的资深训练者多半会练,但也有一些人认为,只要将几个最基本的胸部训练动作练好,胸大肌内侧自然会形成较为漂亮的形态。
持有这样观点的人,也不会刻意多练胸肌中缝。
不同的训练目标,“训练中缝”必要性也不同。
诸位看官,你们是不是常听到有人说这样的话:我不想练成健美运动员那样的大肌肉块,只要有点肌肉、线条好就行了?且将“是不是能练成大肌肉块”这件事放一边,如果你只是想“有点肌肉、线条好就行”,那么就没有必要练“胸部中缝”。
正如前面所提到的某些人的观点,如果你的目标不是魔鬼身材,或是去参加健体或健美比赛,你只想静静地做一个普通的健身者,那么采用胸部腿三分化训练、一周练三至五次,也就足够了。
具体到胸部,杠铃卧推、哑铃卧推、器械推(不同的推压类器械)、双杠臂屈伸,再辅以上斜、下斜之类的角度变化,就足以让你练出明显的胸沟。
而所谓“胸肌中缝”,生理结构上,它并不是一个独立的单位,而是我们人为在观念和视觉上形成的一个区域。
只要你能够将前面所说的几个基础动作练好,整个胸肌有足够大的围度、饱满度,胸沟或胸肌中缝就会自然形成,根本没必要刻意训练。
说到底,你对体型的要求和终极目标,决定了你对“胸肌中缝”的要求程度。
当你还是新手,无需刻意关注或训练胸肌中缝。
只有当你想练出傲人的身材,或者想去参加健体或健美比赛,那么刻意的中缝训练。
【延伸阅读】
胸肌和腹肌,哪个更好看,哪个更难练?
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