健身之后要注意些什么 你就减脂减肥了

健身之后饮食中要多吃蛋白质含量高的食物，保证肌肉的恢复速度，少吃脂肪类食物,健身后要充分拉伸紧绷的肌肉，使其放松，这样肌肉就会变得有弹性，或者健身后长时间不拉伸，肌肉就会变得僵硬无力,一般可以在健身10分钟后补充,健身后，应适当补充健身期间丢失的水和电解质，以免影响身体状况,健身事后知道健身的关键是:训练和饮食。

健身事后知道健身的关键是:训练和饮食。练，就得练好。健身首先，强化大脑，用科学方法武装自己。不要拿卡进去瞎练。如果伤了关节，漏了肌肉，就救不了了。有了一定的健身基础知识，也省得你被一些个人教育差误导了。比如你想增肌，上来就要你蹬40分钟。美其名曰先练心肺。比如体重超过90kg，就要减脂。然后他建议在跑步机上跑30分钟。你想要膝盖吗？以下是健身的一些必须了解的基本概念，帮助你少走很多弯路:什么是PR，RM，分布式训练法，什么是渐进式超负荷，训练容量，训练节奏？每次训练前热身，训练后拉伸。饮食也简单说两个字:每天摄入的热量要记录下来，没那么准，也不可能那么准。保证摄入超过消耗，结合合理的训练，就会实现增肌增肥；保证摄入的总热量低于消耗的热量，你就减脂减肥了。

健身后要充分拉伸紧绷的肌肉，使其放松，这样肌肉就会变得有弹性，或者健身后长时间不拉伸，肌肉就会变得僵硬无力。健身后，应适当补充健身期间丢失的水和电解质，以免影响身体状况，一般可以在健身 10分钟后补充。白水，矿泉水，运动饮料都可以，不要一下子喝太多，慢慢喝，喝得饱饱的。健身之后饮食中要多吃蛋白质含量高的食物，保证肌肉的恢复速度，少吃脂肪类食物，人的肌肉在睡眠时恢复最快，所以在健身之后，要保证充足的睡眠和肌肉的状态，避免休息不足导致肌肉疲劳，阻碍训练质量。