我都不知道中午带什么饭

时间：11:44:10作者：admin分类：实践浏览：13评论：0

　　凉拌黄瓜，小葱拌豆腐，素什锦，总之凉拌类的，都挺好啊

　　适合第二天带饭的菜谱有哪些

　　上班族减脂午餐便当

　　套餐一：

　　1、黄瓜：黄瓜切薄片用盐腌制挤出水分瘦猪肉切丝用生粉腌制热锅先炒熟肉丝再加黄瓜片加一点生抽、耗油翻炒即可?

　　2、蒜香蜂蜜鸡胸肉：鸡胸肉加生抽味霖黑胡椒大蒜粉蜂蜜柠檬汁腌制入味烤箱预热好用锡纸包好腌好的鸡胸肉 180度的烤箱烤15分钟切片装盒即可

　　3、紫薯：洗干净上锅蒸熟

　　4、葡萄柚：对半切开装盒

　　套餐二：

　　1、厚蛋烧：三个鸡蛋加盐和30g牛奶打散用厚蛋烧专用煎锅煎熟?

　　2、清炒西葫芦：西葫芦切片蒜切碎热锅先下蒜末翻炒再加入西葫芦 ?少许盐耗油翻炒至西葫芦变熟即可

　　3、蒸紫薯：洗干净大火蒸15分钟即可

　　4、青提

　　套餐三：

　　1、彩椒鸡胸肉块：鸡胸肉切块用盐黑胡椒生抽腌制一下再把彩椒切块热锅先下鸡胸肉块熟了之后再加入彩椒块翻炒加入盐耗油少许水和鸡精焖煮一下等彩椒变软即可

　　2、蒜蓉西蓝花：西蓝花下沸水绰一分钟捞起 ?生抽和蒜蓉凉拌即可

　　3、杂粮粥：黑米大米燕麦米糙米红豆薏米混合成杂粮洗干净放入电饭煲预约到早上会自动煮好?

　　4、樱桃

　　套餐四：

　　1、白菜鸡肉卷：鸡胸肉剁成泥，加入一颗鸡蛋、香菇碎、西蓝花碎和胡萝卜粒，少许燕麦，再加入盐鸡精调味。大白菜下沸水过一下让叶片变软，再用白菜叶像包饺子一样包住肉泥，用牙签固定，大火上锅蒸10分钟，即可

　　2、西蓝花下水煮再凉拌

　　3、蒸紫薯

　　4、白肉火龙果用专用的水果挖球器挖成球状

　　套餐五：

　　1、藜麦三文鱼炒饭：藜麦煮熟控干三文鱼提前腌制好准备好杂蔬粒和彩椒洋葱碎 ?热锅下三文鱼煎熟之后再用叉子弄碎加入杂蔬粒彩椒和洋葱碎再加入藜麦一起翻炒加盐和耗油调味炒五分钟就可起锅了?

　　2、香菇鸡肉排：鸡胸肉剁成肉泥加入杂蔬粒和香菇碎 ?再加入盐味精调味 ?搓成球形再压扁下锅小火煎熟

　　3、蒜蓉西蓝花

　　4、樱桃

　　套餐六：

　　1、香煎鳕鱼：鳕鱼提前一晚拿到冷藏层化冻加盐黑胡椒柠檬汁腌制热锅倒入少许橄榄油下鳕鱼没每面煎一分钟（因为鳕鱼很薄很快熟）就可以起锅了?

　　2、番茄意面：番茄一个切十字下沸水煮一分钟捞起之后即可轻松去皮切成块状再煮一锅水加盐煮沸以后放入意面煮8-10分钟热锅下橄榄油倒入番茄碎炒成浓稠汁状加入意面和一勺煮意面的水翻炒这里我还加了一点茄汁焗豆一起翻炒尝下味道淡了可以加一点盐翻炒一下即可起锅

　　3、蔬菜沙拉：生菜黄瓜樱桃番茄洗干净切块装盘因为这些蔬菜都可以生吃口感也不差所以我没加酱汁调味

　　套餐七：

　　1、西葫芦面鹰嘴豆：西葫芦去皮用刨丝器刨成长长的面条状大蒜切成片状鹰嘴豆我用的是罐装直接开罐把水滤掉就可以热锅倒橄榄油放入蒜片再加入西葫芦丝加入生抽耗油翻炒一下即可装盘再加入熟的鹰嘴豆搅拌均匀即可装盘鹰嘴豆是高蛋白饱腹食物推荐减脂食用！

　　2、蔬菜沙拉：黄瓜切块番茄切块加入生菜叶搅拌装盘即可

　　3、蒸紫薯

　　4、樱桃

　　小贴士

　　这里的大部分菜可以提前一晚准备好第二天早上只要用微波炉加热装盘味道也不会变

　　紫薯可以一次煮两天的量省去了很多时间

　　烤箱提前预热刷牙洗脸的间隙可以把鸡胸肉也烤好而且烤制的食物可以不放油也控制了油脂的摄入

　　水果可以多吃选一些gi值低糖分低的例如樱桃西柚蓝莓苹果等

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