日本瘦腰锻炼法 然后再缓缓站起

　　日本瘦腰锻炼法，简简单几招让你腰围怒减7(ntr什么意思？ntr是一个网络词汇，简单来说就是最近被别人戴绿帽了，有部分地方也将ntr称为牛头人。)厘米，可以说是解决了很多小仙女困扰不已的难题。另外，还有日本疯传的瘦腰大法up down体操方法，每天只要几分钟就可以变瘦的好方法。

　　日本瘦腰锻炼法

　　首先，立定站好，脚跟并拢，双脚呈60度打开

　　之后，将双手高举至头顶，伸直合并

　　然后，慢慢上提脚跟

　　当脚跟上提至一定高度后，坚持5秒钟，然后再缓缓放下脚跟

　　注意要挺胸收腹，将腰背挺直。

　　双脚打开，间距要比肩宽再大一些，脚尖向外

　　膝盖向外，身体慢慢下压、然后再缓缓站起，重复5次

　　到第5次时，将身体下压后小幅度上提下压5次，然后缓缓站起

　　日本疯传的瘦腰大法up down体操

　　日本疯传的瘦腰、提臀大法，每天只要几分钟就可以变瘦的好方法

　　Up运动：双脚併在一起，双手使劲向上伸直(手臂要尽量靠耳朵往后)、踮起脚尖，两脚跟要合在一起;

　　Down运动：膝盖不要向内弯，向外、往下蹲、慢慢做。

　　坚持一两个星期，腰围能减少7公分。

　　就这麽简单两个动作 !当然要介绍给大家、因为我自己都有做了一兩个星期、感覺真的有效