波比跳 波比运动是一种高强度
波比跳是一种常见的健身运动英文叫Burpee,也是一种综合的多关节训练动作,包括蹲、俯卧撑和跳跃。波比运动是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也称作立卧撑。
什么是波比跳
想减肥的朋友一定了解过波比跳,因为波比跳是一种结合深蹲、俯卧撑、跳跃和其他元素的全身性锻炼动作,在短时间内将心率提高到接近人体最大值。所以它被称为最有效和最好的健身计划之一,经常被列为燃烧脂肪和减肥的必要项目。而且波比跳可以训练身体70%以上的肌肉,包括核肌、脚、手臂、腹部、臀部和背部等,除了锻炼肌肉的耐力、弹性和灵活性,它对心肺适能训练也很有帮助。
波比跳正确动作要领
首先保持站姿,双脚微开,膝盖微弯,再蹲下。接着将双手撑在地面,与肩膀同宽,再双脚往后跳,做出伏地挺身的姿势。然后做一次伏地挺身后起身,回覆到原地站姿的姿势,双肩往后拉向上跳一下。做波比跳一定要保证动作正确和完整,不能一味求快,如果动作不到位的话,往往费力又达不到训练效果。
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