如何正确的进行腹式呼吸 会感觉手上下微微抬放
腹式呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。
相关文章
猜你喜欢
-
电动送风长管呼吸器?备有60m固定管1根
1、长管呼吸器,由移动式供气源和呼吸组合而成,备有60m 固定管 1 根、 120m 长管两根,最大使用距离可达 80-120m ,配有 2-6 套呼吸面罩,可...
-
虾类依靠什么呼吸?虾等水生动物
1、 用腮呼吸。 2、 呼吸是指软体动物、鱼、虾等水生动物。鳃成为主要的呼吸器官。鳃位于咽部,从咽腔通到体外,称为鳃裂。硬骨鱼的鳃裂受到外部鳃...
-
海贼王521 在陆地上用肺呼吸
1、鱼人族是海贼王漫画中一种虚构的种族。 2、有一半人和一半鱼的特征,可以直立行走。 3、相当于现实中的两栖动物,在陆地上用肺呼吸,在水里用鳃呼吸。...
-
微微一笑很倾城网游 共分为两版本
微微一笑很倾城是以一款网游展开剧情的,那么这款网油叫什么呢,网游部分怎么拍的呢?让我们和365经典网小编一起来看一下吧。 热门推荐:微微一笑很倾城电视剧剧...
-
微微一笑很倾城27 我长年抽这个
微微一笑很倾城(华子是什么烟?“华子”来自抖音李会长的街(gai)溜子系列视频,指的是中华香烟。因经典语录:“来根华子,我长年抽这个,抽别的咳嗽”走红网络。)《...