如何缓解考研浮躁的心 极端情绪下的思考

　　考研复习进入瓶颈期，学习时间拉长，成绩难见提升，对学习也产生“腻烦”情绪。那么如何缓解考研浮躁的心呢?一起来了解下吧：

　　如何缓解考研浮躁的心

　　心理上调整

　　现在大多数人都会有这种心理，不过请相信自己，坚持下来结果不会差。此时此刻，想想还有好多和你一样的人，告诉自己坚持下去，看看他们是怎么说的~

　　加油，这是复习阶段的正常反应，千万不能放弃。只要思想不滑坡，办法总比困难多。想想是什么东西让自己坚持到现在，放弃固然容易，但是值得吗?放松心态，从最简单的事情做起。

　　非常有同感。但是我只是觉得一定要完成一件事，哪怕失败了，这一年的努力绝对不是白费。你可以养成很多好习惯，不会后悔。

　　你对自己太没信心。太高估对手的实力。对方也在思考要不要放弃,相信自己。

　　最让人遗憾的不是我不能，而是我本可以。

　　我前几天才知道我报考的学校改革了，突然把考试科目换了，暑假的笔记功归一溃。我在重新看专业课，整理笔记。英语不是很好的我，还每天坚持记单词。即使考不上，至少我为之努力了，我也不后悔。

　　考研刚开始的时候，我问学姐，什么最难? 是坚持下去。如果你感觉很难，那是因为你在上坡，在进步，所以不轻松。这也是我想和自己说的话，与君共勉。加油，到最后每一个能坐在考场的人都是胜利的。

　　坚持，你要相信，量变的过程很曲折的，别把对手想的太强大，大家都一样的。

　　我们老师说过一句话“在考研的路上，剩者为王。”上坡路都难走，就算头破血流依然没考上，你失去的将不过是那张单子，而你得到的是那种精神那种毅力那种态度。

　　行动上克服

　　我的方法就是每天拿个本子写计划，就是你今天睡觉前写下明天的规划，精确到背单词多少个，看书上哪一章节这样，然后明天就按这个计划做，一天完了再写一句总结和一句鼓励自己的话。

　　如果实在坐不住，就试试换个环境，只拿一本书，去一个人少的地方，慢慢试着静下心来看进去，这样你能静下心来看一本书了，心境会慢慢好一些的。

　　讲讲我自己的做法吧，虽然现在我也不太好，但总是在进步的。

　　【1】定计划，说每天看一章政治就一定看，马马虎虎也要坚持着看，这是一个仪式感的事情，先坚持这个形式慢慢实际也能跟上来。

　　【2】放下手机，我在手机里种树，forest，坚持一两个小时不看手机，然后时间到了就玩一会。

　　【3】善待自己，我很喜欢吃零食，要是完成了计划我就会给自己买吃的，夸自己。考研这么辛苦，一定要对自己好一些，要爱自己。

　　【4】找个参照物，比如说坐你前面那个人，他不换书你就不换，他不玩手机你也不玩。

　　考研冲刺浮躁怎么办

　　【1】畏难情绪

　　在考研中后期，确实是身心疲惫，有一种力不从心的感觉，这个时候很容易动摇自己最初考研的坚定信念、半途而废。尤其是当你连续做几套模拟题，而正确率较低的情况下，很容易产生一种畏难情绪。这其实是对自己的一种怀疑，老觉得考研竞争力大，担心最后的结果。考研辅导老师表示，信心是决定成败的最关键因素，很多考生在开始时兴致高涨，临考时却信心不足，还没上战场就败下阵来，结果功亏一篑。动摇不定、犹豫不决是考研的最大忌讳。这种情况下，考生要学会自己鼓励自己，不要老想竞争压力大、自己会不会成功等问题。同时还要保持愉快的心情，要咬紧牙关，千万不能松懈。

　　【2】懈怠心理

　　在复习后期，很多考生认为提高不了多少，在学习上就比前一阶段有所放松，产生懈怠心理。有关专家认为，这种懈怠心理也是要不得的。临阵擦枪，不快也光，在最后复习冲刺阶段，也许提高不了多少，如果放松了很可能“大意失荆州”。特别最后一个月的时间里，考生要根据自己的实际情况制定切实可行的复习计划，点面结合，查漏补缺，千万不能出现“东看看、西摸摸又无从下手”的情况。

　　【3】紧张心理

　　临近复习中后期，考生很容易产生紧张心理。感觉自己近期突然效率不高，开始怀疑自己;和别人对比，觉得自己做题准确率太低，开始慌张;看见别人做了很多本书而自己一本还没看完，产生退缩心理;参照别人的进度，发现自己复习进度太慢，觉得没信心……这些都容易让人产生紧张心理。其实，一定程度上的紧张是有必要的，但是如果紧张过度达到疑神疑鬼的程度就完全没有必要了。因为考研不仅考查一个人的知识储备和能力素养，同时更是一个人信心和毅力的考验。这时候，考生千万不要考虑太多的不必要的问题。你只需要调整计划，按照自己的计划认真复习就是了。

　　【4】浮躁心理

　　浮躁心理更多的来自外在环境对自己的影响。看到周围同学忙着参加招聘会，有的已经拿到了OFFER，对自己心理有刺激;看到同学们搞丰富多彩的各类活动心里痒痒，静不下心来……这些外在的刺激很容易让人产生浮躁心理。这种浮躁心理表现在考研复习上，就是不能安心复习，“三天打鱼两天晒网”。以这种心态来迎接考试肯定不会有好的效果。考研与其说是在跟别人竞争，不如说是对自己的挑战。如果有这种心理，一定要踏踏实实地静下心来反思一下自己，为自己制定一个周密可行的计划，把考研的最后一程走好。

　　考研复习浮躁感怎么缓解

　　1、清楚自己为什么考研。

　　你为什么要考研?考研对你来说意味着什么?

　　“随着金融危机的深入，大学生就业面临更为严峻的形势。避开这个特殊期，在学校再读两至三年的书，也许会是一个很好的选择。”

　　有人说“我其实更希望通过考研来发展和提升自己的能力，为以后能在社会上大展宏图而增加举足轻重的筹码。”

　　“考研是我梦想实现的途径，上大学本科时我没去成心目中理想的学校，考研又为我提供了第二次机会，所以考研是我追逐梦想的最好方法。”

　　“我在工作单位很不如意，考研对我来说意味着评职称，跳槽，更好的待遇!”……

　　不管你以什么理由选择了考研，只要你下定决心去做了，就要全身心地投入。只要你有决心，只要看到前面胜利的曙光在向你招手，那么途中的任何困难又算得了什么呢?在考研的过程中，存在着这样那样的困难，而考研的过程亦是不断解决各种困难的过程。不存在困难是不符合客观的，想一下子解决所有的困难或者将困难解决的干干净净，同样是不可能的。因此，无论复习到什么程度，都不可自暴自弃，应该放下包袱，轻装上阵。要相信只要自己冷静思考、沉着面对，就会有所回报。

　　2、确定考研之后，制定合理的考研计划和时间安排。

　　复习时要做的事情很多，不可能每一件事都做得完美。每一天的复习也是一样，每天的时间是有限的，而人的精力是有限的，不会每件事都能做得非常完美。所以，一定要先想清楚哪些事情对自己是最重要的，必须要做好，也就是能够左右大局的事情;哪些重要程度相对低一点的事情，可以放到其次的地位，尽力而为也就能安心了。最可怕的是眉毛胡子一把抓，反而什么也做不好。

　　有效利用复习时间。由于有专业课或需要实习等原因，你难以把所有的时间都用来复习，但你可以集中注意力，高效利用可以利用的时间。《巴金森法则》说：“你有多少时间完成工作，工作就会自动变成所需要的那么多时间。”如果你有一整天的时间可以用来做某项工作，你就会花一天的时间;而如果你只有一小时的时间可以用来做这件事，你就会更迅速高效地在一小时内做完它。

　　3、不断培养自信心，相信自己一定能成功。

　　在考研过程中最怕的是心理先动摇，然后整个败下阵来。复习时要面对的种种困难是不可避免的，这个时候要学会不断地鼓励自己 ，从小小的成功中培养成就感。这种感觉很重要，一点点的成就感就会建立你的自信心，然后顺利通过考研路，最后攻克考研的堡垒。在这期间，你能想到的、遇到的任何一个影响成功的因素都应该正视它，包括自己的心理和精神状态，要知道，时刻在复习中培养自己的自信心，这一点不但关系复习的效果，更关系到考试的成败。建立自信心最有效的方法是不断克服自己的缺点，使自己能有所进步。在平时不断鼓励自己，才能在漫长孤独的复习中坚持下去，而只有坚持到最后，才能在考试中成功。

　　4、学会应对压力，正确调试情绪。

　　几乎所有考研的人都有大大小小的压力，一点压力也没有几乎是不可能的。当你感觉到来自内外的压力让你透不过气的时候，一定要进行自我减压，学会放松自己，不要把你的神经弦绷得太紧。你可以尝试多种自我放松的方法，比如宣泄法，音乐疗法，体育锻炼法等。“一张一弛，文武之道”，如果一直紧绷的神经得不到放松，那就会影响身心和考研复习，后果可想而知。

　　5、尽最大的努力复习，关注考研的过程，而不是结果。

　　有时候，考研能否取得最后的成功，运气也会占很大一部分。既然我们没法左右评卷者的评分，就只有努力完成题目。我们所能做的就是进行有效的复习，对于我们无法把握的因素，多想何益?又何必为考上还是考不上而烦恼呢?因此，在考研期间摈弃一切杂念，一心向研，“谋事在人，成事在天”，尽自己最大的努力，便无怨无悔。

　　6、处理好考研与爱情、就业之间的关系。

　　我们的时间和精力是有限的，上天也是公平的，他给了你想要的东西，很可能要以你牺牲其他的东西为代价。两者兼顾当然是好，但如果面临鱼与熊掌难以兼得的情况，一定要果断抉择，选择自己最想要的，然后坚定方向，毅然前行。

　　如果你遇上了上文所说的遭遇，只是说明你在考研期间遇到了这样或那样的困难，造成了心理上的种种困扰和矛盾。正确地看待考研综合症，积极分析、寻找原因，及时采取措施，相信它很快就会离你而去。如果在你手中掌握几个法宝做武器，这些困扰和矛盾不仅不会打扰你，见了你还会躲着走，那就是“决心+自信心+毅力+恒心+耐心”。

　　考研缓解浮躁心理的方法

　　琴弦绷地越紧，越容易断裂

　　其实，意志力也是一种可以消耗尽的资源，就如同一个充电宝一样，只为了能够早日达到自己的目标，拼命地放电，而刻意地取消给它充电的机会，它自然而然就会耗尽所有的电量。

　　有的小伙伴考研过程也过得十分紧凑，几乎没有什么时间留给自己去娱乐或者放松一下心情。早早起床去图书馆学习，闭馆后再接着去寝室的自习室学习。无论是工作日，还是周末，每天就是在啃书。以为自己很厉害，其实都是在自我感动而已。

　　有一句话：

　　「你每时每刻只顾着挖掘你身体所谓的潜能，每时每刻都巴不得将你现在所储备的能量和精力，给全部散发出去，但你有没有想过，琴弦绷地越紧，越容易断裂。你不是不努力，你只是过于努力，而忘了停下来，暂时休息一会。」

　　其实，有一定道理。

　　是有人跟我们一直灌输要努力，要奋斗，要进取的思维还有观念，但他们只是给了我们指了一个大概的方向，却没有给我们找出前进路上遇到各种问题的解决方法。

　　所以，你首先要承认，自己努力，进取的想法还有行动，是正确无误的，但更加要明白，在此过程中遇到的各种问题，都是十分正常的。

　　成功并不是一条连贯到底的直线，更多的是，曲曲折折，兜兜转转的曲线。如果你能接受这一点，下次当你不想努力，或者太过于疲惫不堪的时候。不如就简短的给自己放个假，半天、几个小时、一天都可以。去做你想做的一件事;或者去大吃一顿;或来一场酣畅淋漓的运动，抵过多少无意义的唉声还有叹气，尽情地洗个热水澡，然后睡上一觉。

　　明天接着努力也不迟!

　　面对迷茫这个情绪要怎么调节

　　其实，最怕看到的就是关于“我最近好迷茫啊，我不知道还要不要继续下去”的类似评论了。毕竟，别的负能量都可以调节，而且他们也都知道自己身处负能量之中。但只有迷茫，这个严格上不算负能量的情绪。连你都不知道了，那别人说什么又有什么用呢?

　　迷茫是个巨坑，倒不是因为迷茫本身有什么问题。而是人在迷茫之时，居然企图靠思考来解决迷茫。要知道，极端情绪下的思考，都是在收集偏见。

　　造成迷茫和疲惫的原因有很多种，生理原因，心理原因，以及突发状况都有可能。迷茫之时，最忌讳的恰恰是总结和反思，因为形而上的思考，会让你把某种简单的诱因，上纲上线成了人生失去意义这样层次的困扰。

　　所以，科学的方法就是控制变量，你不知道是什么造成的迷茫，不妨列一个清单，逐一审查。

　　1、你最近睡够了吗，尤其是晚上睡够六小时，中午睡够半小时了吗?

　　如果你半夜一两点入睡，白天还没有补觉，持续三天还神清气爽那才是见鬼了。

　　2、你最近是不是感冒、消化不良、偏头疼?

　　找个安静的地方，闭上眼睛，感知身体和内脏，有没有病痛感?

　　3、你最近吃够了吗，三餐是否厌食、有没有吃了过量的垃圾食品?

　　4、你日常运动足够吗，计算一下每天坐在教室的时间，有没有出现连续的久坐不动?

　　5、你最近卫生状况怎么样，头发几天没洗，口腔呼气清新吗，日常坐姿有没有习惯了低能量的姿态?

　　检验方法是去洗脸刷牙嚼口香糖，站到走廊拉伸筋骨，抽空洗头洗澡，如果有明显的情绪改良，那便是如此。

　　6、你最近缺钱吗，有没有出现欠债或者想买的东西始终欲求不得的状况?

　　7、最近有没有出现影响到你安全感的人事物?

　　8、最近和人闹矛盾了吗?

　　三分法，你在家和父母的气氛，在校和老师同学的关系，以及网络上或是不常联系的朋友。包括暗恋或者一切异性交往之间的困扰。仔细体会你在教室，在家的时候有没有排斥感。

　　9、你最近一次的学习有没有在努力之后发现没有收获?

　　10、你是否有内心一直渴望期待的事情，想做却没法去做的?

　　首先，你把以上的问题都扪心自问，理出debuff逐一去排查。

　　其次再来分析你每一个课程的学习程度，对每一科的喜好厌倦程度。在草稿纸上分析，你对这个课程的考试有多少掌控感，还是纯粹对考点分布一无所知。

　　最后的最后，才轮到，思考一下人生理想。感伤几句时光荏苒。

　　迷茫的时候是不是不能思考，迷茫的时候就没有理性思考了吗?

　　当然不是，迷茫的痛苦，恰好能激发出强烈的思考意愿，在这种强烈的动机下，往往能突破很多谜题。

　　只是，这种思考不能解决迷茫这种状态。迷茫和疲惫的状态，会让人在思考问题时暗藏一种一劳永逸，渴望一次性解决所有问题的浮躁想法，越是浮躁就越痛苦，久而久之便把思考当作了一件很痛苦的事，遇到问题更加倾向于用形式上的努力来逃避对问题的深思。

　　总结：迷茫时的思考，是一种不符合可持续发展原则的爆发式自救，实属无奈之举。相比之下先排除其他干扰，平静时思考，更容易想出整体平衡，更具创意，性价比更高的点子。

　　平心静气，安然度过每一天

　　考研对于大多数人都是自学课程，在自学中，遇到不会的其实很正常，遇到瓶颈也再正常不过了。其实我们在高中的时候都有这种经历，只不过因为高中的学习节奏太快，又有老师带着，你的体会不会那么明显。再加上现在，距离高中学习已经过去了好几年，你的大脑自然会放大现在所经历的痛苦。

　　但是，只有平心静气下来，你才能冷静地分析自己的不足、才能学的进去。直到最后一刻，都要淡定，就是假如明天考试，那今天就是今天，该怎么样，就怎么样。

　　这里可以分析一个还比较受用的心理暗示：《余罪》里余罪安慰林宇靖，说过这样一句话：我问你个问题，你说为什么那些小孩，进了游乐场之后，就算他们摔倒了，他们也不会哭。因为他们来不及哭，他们要马上站起来，接着去玩，对吧?如果你，可以把你的人生当做是这个游乐场，那你以后，就算跌倒了，都不会哭。

如何缓解考研浮躁的心 本文分享到此结束，希望对大家有所帮助。

继续浏览有关 自己复习心理 的文章