女生在家锻炼背部的动作介绍然后前后挥动

时间：16:09:27作者：admin分类：事物浏览：5评论：0

　　很多女生不愿意去健身房，特别是到了换季的季节，健身房人比较多，容易滋生病菌。其实自己在家也能运动到背部，下面我们就看看哪些动作能够在家训练的吧。

　　背部是很多人训练的死角，必须通过专门的训练动作才能锻炼到。平坦纤细的背部会让你的身材看起来也更加纤细，所以锻炼背部就成为了很多女生的目标。像平板支撑或者俯卧撑这些比较常见的动作就能够起到美背的作用。

　　一、俯卧撑

　　大家不要认为俯卧撑只能锻炼到手臂，其实它是一种全身性的锻炼动作，和平板支撑有非常相似的效果。大家可以先放松自己的手臂，使用背部的肌肉不断的夹紧，这样就能让背部得到非常大的刺激，自然能够变得纤细。

　　二、瑜伽球辅助

　　瑜伽球的弹性很好，在健身器材中算的上比较温柔的器械。对于女生来说，背部变得雄厚可能是因为循环不畅，将自己的背部压在瑜伽球上来回滚动能够刺激到背部的循环，达到美背的效果。

　　三、拉伸

　　很多女生长期坐着上班或者上课，缺乏运动，背部的赘肉会越来越厚。图中是瑜伽中经常看到的放松动作，能够拉牵引背部，缓解脊柱的压力。可以抽空做一做，虽然没有什么减肥的效果，但是却能够防止背部赘肉生长。

　　四、伸展

　　用站立的姿势，打开你的两只手臂，然后前后挥动，但是动作不要太快，感受背部的发力。这种动作在看电视的时候就能做，既方便又有效。很多网友反映通过这样的动作自己瘦了很多。广大希望在家美背的女生能够学一学。

女生在家锻炼背部的动作介绍看电视的时候也能做本文分享到此结束，希望对大家有所帮助。

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