如何提高深度睡眠时间 最好躺着午睡半小时
从入睡角度出发:
1、泡个热水澡,再凉一会儿,让身体温度降低,有助于睡眠。
2、睡前听听轻音乐或者广播。喜马拉雅APP有定时关机功能,听自己喜欢的内容,慢慢入睡。
3、实在睡不着,可以起床活动一下,做全身放松再睡。
4、睡前灯光调整为暖黄色,不要看电视、平板电脑和手机,蓝光刺激会影响睡眠。
5、睡眠的房间,要有窗帘,隔音,越黑越好,越安静越好。
从唤醒角度出发:
1、睡眠时间要够,8小时。早睡早起最好。慢慢养成习惯。
2、中午午睡很重要。最好躺着午睡半小时。
3、早起可以定时开灯,现在的智能灯调整到蓝光,用蓝光照射半小时,可以让人精神很多。
4、规律的生活非常重要。请坚持养成规律的生活习惯,睡眠习惯。
相关文章
猜你喜欢
-
睡觉前喝牛奶好吗?另外除了睡前喝牛奶
对于牛奶我们大家都是非常的熟悉,生活中很多人在睡前都有喝牛奶的习惯,睡前喝牛奶可以促进睡眠,还能补充营养,但是不能喝太多,太晚喝牛奶还会导致浮肿,下面我们一起来...
-
梦见怪鱼?都处于深层的睡眠状态
我们在生活中,相信很多人都做过梦,可是不知道梦见怪鱼是什么预兆?梦见怪鱼是什么意思?梦见怪鱼预示着什么,梦见怪鱼好不好,那我们一起来看看周公如何解释梦见怪鱼的!...
-
西安到兰州?是西北通往中原
1,西安离兰州市多少公里 西安到兰州约676公里。正常步行 :6公里/小时 :4天11时56分 。骑自行车 :20公里/小时...
-
杭州昨晚暴雨突袭?目前并未受太大影响
杭州昨晚暴雨突袭:开车如行船 目前大雨已停 8月26日20时,杭州市气象台发布短时临近预报:过去三小时杭州全市出现雷阵雨天气,全市面雨量8毫米,其中主城区...
-
网上订票退票手续费?应退票款按银行
不足48小时的,分两个时间段0春运时火车票退票手续费计算方法,铁路部门实行新的火车票退票和改签办法。提前十五天退票不要手续费。 请采纳自9月1日起,不含,...