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如何在一周内快速减去臀部赘肉 左脚沿着前方

时间：16:19:52作者：admin分类：娱乐浏览：7评论：0

　　在一周内快速减去臀部赘肉的方法：

　　瑜伽招式一：炮弹式

　　动作步骤：

　　1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直，慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体；

　　2、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面，动作保持10秒钟左右，换左腿重新做，反复做10次左右。

　　瑜伽招式二：战士式跨步

　　动作步骤：

　　1、身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽；

　　2、左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行；

　　3、轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向；

　　4、双手合十，将双手举高，超过头顶；

　　5、动作维持30秒钟不变，慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

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