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健身怎么最快增肌 当然，想归想，一样需要有足够的

时间：11:57:50作者：admin分类：事物浏览：19评论：0

　　健身怎么最快?

　　刚刚接触健身的人，都希望可以通过健身获得完美的体型，那么如何做，才能达到自己的目标呢？

　　1.明确自身目标

　　首先你要明白去健身房的目标是什么？是增肌，是减脂，还是塑造比例协调的体态。当你确定完这个目标，你就要去努力的实现，大家看到各种网络平台上，有很多肌肉型男，展示着自己的肌肉。但是你有没有想过，他们所付出的努力，是你想象不到的。我们能够看到健身的起点，也能想象过抵达终点的样子，但你无法预测你在这个过程中所经历的岁月，我们需要给自己制定一个小目标，脚踏实地，才能变成自己想要的样子。

　　2.训练计划

　　明确目标之后，要合理的制定自己的健身计划。如果你想要减脂，那么你需要在你的计划里加入无氧训练，也就是力量训练。力量训练可以很好增加我们的肌肉含量，肌肉含量增加，可以使你消耗更多的热量。先无氧后有氧，可以让你更快的减脂。如果你是增肌，那么就没必要去做那么多有氧，过多的有氧会使我们辛辛苦苦得来的肌肉流失，但也不能不去做有氧，每周安排两次有氧是比较合理的。

　　3.饮食安排

　　我们所食用的所以食物都是由三大营养元素组成的:碳水化合物，蛋白质，脂肪。碳水化合物选择粗纤维食物，例如糙米，燕麦，紫薯等。蛋白质选择鸡肉，瘦猪肉，瘦牛肉，鱼肉等。脂肪选择优质脂肪，例如牛油果，橄榄油，坚果等。减脂期和增肌期的饮食是不同的，减脂期需要控制碳水摄入，增加蛋白质摄入。而增肌期可以适当增加碳水摄入。

　　4.休息

　　光有好的训练和饮食，是远远不够的。你需要保证自己拥有充足的睡眠。因为肌肉的生长是你在睡觉的产生的。并且足够的睡眠可以提高你的脂肪消耗效率。所以千万不要熬夜。

　　没有最快只有更快？！怕是健身初练者都思考过：如何快速塑性？如何快速健身？我也想过hhh…虽然知道健身是个循序渐进的过程，一两天有成效基本上是不可能的，但是按照完全标准化的去健身、每天补充足够的蛋白质并且坚持下去，相信很快就能看到成效的！具体怎么做呢，接下来就为大家捋一捋。

　　补充足够的蛋白质

　　健身完成必须摄入足够多的蛋白，因为肌肉被拉开后正处于愈合与生长期，只有足够的蛋白才能有助于它的生长，并且可以很好的缓解酸痛。

　　这里呢我推荐的健身餐是：肉类、鱼类、蛋奶、豆类富含蛋白质多的一些食物，这些食物可以补充大量的蛋白；当然水果蔬菜也是必不可少的，少食多餐。刚运动完吸收是最好的，但得等半小时后才能进餐。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类以及豆制品等，如果不方便去做健身餐，大家也可以来一点蛋白粉或增肌粉（瘦者增肌比较适合饮用增肌粉）。

　　有规律有计划的健身习惯

　　规律的作息不仅能提升我们的精神状态，也可以提高各种效率。健身也是需要效率的，科学、标准化的健身才能让我们的肌肉、形体塑造得更快！一些新手做动作不是很标准，这样会让你的效率大打折扣。所以我的建议是在健身初期，应该找一面镜子，或者跟朋友一起锻炼，这样既可以互相督促也可以让自己的姿态标准化，从而做到科学健身。

　　终生学习？终生健身！

　　一旦你懒惰起来，肥肉们又会来回报你的！肌肉就像你的大脑记忆，时间越久远记忆越模糊。

　　所以，就算有了好身材也要继续保持呀！

　　生命在于运动！希望更多的人能加入到健身行列中来。

　　很多事情没有捷径，比如成功，比如变强。

　　现在快节奏的生活方式，时间对于每一个人来说都非常宝贵，每一次我走进健身房，都希望竭尽所能，把每一分钟都利用到极致，都希望每一次的练习、动作，都能让效果最大化，我相信大部分都有这样的想法

　　当然，想归想，一样需要有足够的时间跨度才能有所其效。而且，很多人的效果一般，都是由于动作不到位、或者不够专注而效果了了。同时，即便有最好的运动形式，但如果缺乏量和强度那也只是一纸空言“无强度、不强健”真的解决方法就在于正确的编排训练次序和足够专注、足够高质量的执行，或许你听了、看了太多文字依旧毫无头绪，今天我想简而言之说重点，最大化力量训练的效果，有以下三个黄金准则NO.1大肌肉群优先于小肌肉群运动中特定的顺序，将直接影响肌肉的疲劳顺序，最终将对整个锻炼也有很大的影响，如果你想要整个维度的增加，你必须要着眼于大肌肉群，第一法则就是先锻炼大肌群，永远不要把孤立运动放在复合运动的前面。预先疲劳法？我会叫你先放一边！相信看这个题目点进来的训练者，远达不到高阶水平！NO.2力量训练要先于有氧你怎么热身？跑步？跑多久？半小时？长时间的有氧会耗尽你的体力，在你还没摸杠的时候，可能就已精疲力竭。同样，本身安排今天大重量，结果正式组前的热身（小重量的递增组）就已经把自己搞的酸软无力，还如何进行大重量训练？小重量激活神经和肌肉是需要的，但控制好量！NO.3自由力量放在固定器械前什么是自由器械？哑铃、杠铃！自由力量锻炼的是整个身体的功能性，能够起到保护关节的作用，增加肌肉的协调性，最重要的是，他几乎锻炼到了全身的肌肉，换句话说，器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。自由力量相比固定器械的训练要难得多，给身体的压力也大的多，但能更好的更快的塑造形体。把握这三个重点，至少在初级-中级阶段，效率翻一倍！

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