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饮用水 不过要注意的是

时间：12:57:07作者：admin分类：时刻浏览：15评论：0

2023年3月23日，不仅是第三十一届“世界水日”，也是第三十六届“中国水周”的开幕之日!今年“世界水日”主题是“Accelerating Change”(加速变革)。

我国纪念2023年“世界水日”和“中国水周”活动的宣传主题为“强化依法治水 携手共护母亲河”，旨在提醒我们：珍惜水资源，科学用水，健康饮水，才能让我们的生命之源更加持续、更加美好。

今天，我们将一起探讨健康饮水这个话题，为你的健康生活保驾护航！

什么是安全饮用水?

据世界卫生组织第四版《饮用水水质准则》所述，安全饮用水指的是一种人们可以长期饮用而不会对健康产生任何危害的水源。

安全饮用水是我们日常生活中必不可少的存在，无论是饮用、烹饪还是个人卫生等方面都需要用到。

为了保障人民的健康，我国目前实施的《生活饮用水卫生标准》GB5749-2006以及即将实施的GB5749-2022，都明确规定生活饮用水中不得含有病原微生物，化学物质和放射性物质更是严格禁止，而且生活饮用水的感官性状也必须良好，需要经过消毒处理。

同时，针对生活饮用水的水质相关指标以及消毒剂余量等方面也提出了具体要求。

每天喝多少水合适?

考虑到个体差异性，每个人每天所需的饮水量也是有差异性的，通常情况下，成年男性饮水量在1700ml左右，成年女性饮水量在1500ml左右，也就是每天大概6-8杯水这样的一个程度。

但这个建议并非完全适用于所有人，因为个人的身体情况、活动水平、气候和健康状况等都会影响每天所需的水量。

经常运动、工作环境炎热或身体容易出汗人群，则需要喝更多的水来保持身体水分平衡。

相反，如果有肾脏疾病或其他健康问题，水的摄入量则需要有所限制。

在饮水方式上，要讲究少量多次，这样可以帮助身体更好地吸收水分，同时还能避免过度饮水导致的不适感。

此外，建议饮水的适宜温度在10~40℃之间。

过热或过冷的水都不利于身体健康。

最后，建议大家用白水或茶水替代含糖饮料。

含糖饮料中的糖分会增加身体的热量摄入，容易导致肥胖等健康问题。

如何判断身体是否缺水?

1- 口渴：口干舌燥，这是身体明显缺水的信号。

2- 排尿次数和尿液量：如果你的排尿次数和尿液量比平时减少，说明你的身体缺水了。

3 - 尿液颜色：正常的尿液颜色应该是透明黄色或是浅黄色，如果颜色太深，说明你的身体缺水了。

健康饮水，从清晨第一杯水开始

我们的身体70%都是水，每天需要饮用足够的水来维持身体的正常运转，而在整晚睡眠的过程中，我们的身体会流失大量的水分，所以清晨空腹饮水可以帮助我们补充水分，让身体保持水平衡。

此外，清晨空腹饮水还能有效降低血液黏稠度，防止血液凝结，预防心血管疾病。

餐前1小时空腹饮水也有很多好处。

首先，它能够刺激胃部分泌胃液，为进食做好准备，帮助消化。

其次，餐前空腹饮水还能够增加饱腹感，减少进食量，有利于控制体重。

，餐前空腹饮水最好不要喝太多，以免影响消化。

总之，清晨空腹饮水和餐前空腹饮水都是非常好的习惯，如能坚持这一好习惯，无疑会给你的身体健康带来不少的益处。

高温和运动条件下，如何正确补水?

夏季高温或是运动条件下，身体大量出汗后，补水很关键，需要根据出汗的多少来进行补充，有条件应立即补水。

在运动前，我们可以提前适量补水，以保证身体在运动时有足够的水分储备。

此时饮用清水、矿泉水、淡盐水等都是不错的选择。

在运动中和运动后，我们需要根据出汗量和运动时间及时补水。

如果出汗量较大，可以选择含有电解质的饮料，如运动饮料或椰子水等。

这些饮料含有适量的糖分和电解质，可以帮助身体更好地吸收水分，同时也能够补充身体流失的矿物质和能量，达到更好的补水效果。

对于长时间的耐力运动，比如长跑、骑行等，单纯的水分摄入可能不足以满足身体的需求。

此时可以选择含有高糖和电解质的运动饮料，在补充水分的同时，也能够为身体提供足够的能量支持。

温馨提示：

针对肾脏和心肺功能不佳的人群，饮水需求有所不同，在饮水方面需要格外注意，建议在医生的指导下，调整饮水习惯。

这样可以有效降低肾脏和心肺方面的风险，提升身体健康水平。

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