颈椎枕 不要装得太满

长时间低头玩手机、工作或学习难免会出现颈部不适，许多人都会选择买一个颈椎枕来缓解自己的症状。

本想着枕着颈椎枕脖子就不疼了，可第二天却更难受了，怎么回事？下面，就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲讲。

枕颈椎枕睡觉，为何反而更难受了？

　　市面上各种各样的颈椎枕，大家肯定见过不少，许多人也正在使用，但是很多人用了颈椎枕之后，反倒会觉得脖子酸胀，症状更加严重了。

这是为什么呢？

　　以我们比较常见的这种圆轴形的颈椎枕为例，其实它不能够长时间作为枕头来使用。

看似它可以支撑颈椎，在某种程度上契合颈椎前凸的生理曲度（人体的颈椎并不是笔直的，拥有独特的弧度，起到减震等作用），但每个人的颈椎情况不同，其实并不完全吻合生理曲度。

　　如果您在睡眠的时候，整个晚上都把颈椎枕的压在颈椎后方，然后头后仰，仰卧位睡姿势一晚上，我们颈椎后方的肌肉都受到压迫，处于一个缺血状态，所以第二天早上醒来就感到脖子的酸胀感更加严重了。

　　还有的患者用啤酒瓶等圆形瓶子裹一层毛巾当枕头枕，这种情况由于啤酒瓶非常硬，长时间这样枕还会影响颈部肌肉血液运行，这种情况也不能缓解颈部肌肉的劳损，甚至加重疼痛、对颈椎造成伤害。

所以，也不建议大家用啤酒瓶当枕头枕。

合适的枕头应该怎么选？

　　在睡眠时一定选用正常、合适的枕头，而且睡姿以侧卧位为主。

正常的枕头，大家可以根据以下几点进行挑选：

01

硬度适宜：

　　枕头不要太硬，也不要太软。

太硬了容易影响颈部血压运行，太软了起不到支撑的作用。

所以应该选择既有承托力，又有一定弹性的枕头，比如我们平时用的荞麦皮填充的枕头，有一定的可塑性；或者市面上一些记忆海绵类的枕头都可以。

02

高度适中：

　　枕头过高或高低，会让颈椎被迫处于过屈或过伸位，对颈椎健康都不好。

合适的枕头应该是不管平躺或侧躺，颈椎都保持一个自然的、健康的、正常的生理曲度上，这样睡觉时颈椎才会得到休息。

一般，平躺时枕头高度约竖着的一拳，侧躺时头部和颈部有枕头支撑，可以保持脊柱位于中立位。

03

形状合适：

　　枕头可以选用元宝形的枕头，头部的位置略低于颈部，这样可以保持正常的颈椎曲度。

我们也可以睡觉时将枕头往颈部下方放一放，让颈部有一个支撑。

由于睡觉时需要翻身，所以枕头不要太窄。

　总的来说，颈椎枕的效果有限，而且最好不要当做平时睡觉的枕头，如果您想买个颈椎枕来治好颈椎病，那很遗憾它不能起到很大的作用。

但睡觉时还是要选择合适的、符合颈椎生理曲线枕头，这样的枕头确实有助于减轻颈椎负担，预防颈椎病的发生，对颈椎病患者来说可以防止病情加重。