舞王式 然后还原至基本站姿

练习瑜伽的人都知道Shiva——湿婆神。

Nataraja是湿婆神的名字，我们知道湿婆即是静止之神，同时也是毁灭之神，但是他还有另一个身份，就是舞蹈之神。

湿婆神希瓦一共创造了一百多种舞蹈，有的沉静温和，有的激烈而恐怖，其中最著名的一个恐怖舞蹈就是宇宙的毁灭之舞，在这个舞蹈中湿婆充满了对岳父杀害妻子的愤怒，湿婆被随从簇拥着，击打着一种狂野的节拍，毁灭并威胁整个世界。

我们何尝不像湿婆一般，是很复杂的矛盾体呢？善良又可怕，冷漠又热情，掌控破坏也负责创造，即是智慧的象征，也是愚昧的偶像，所以当湿婆起舞的时候，即是毁灭，同时又是智慧与美的开始。

舞王式这个体式就是来纪念湿婆神的，舞王式可以平衡神经系统，有助于身体的控制，让精神更集中，练习时，我们需保持身体自然地伸展，头脑的专注，舞王式的精神意义就在于启发智慧与美。

舞王式要求臀部和肩膀的打开，并且对后弯有极大的要求。

无论您是否能完成最后的姿势，这些都能激发您通过专注的练习而带来的转变。

我们可以通过以下练习进入舞王式

彻底热身后，通过这些姿势进入最终体式。

战士I

下犬式开始，朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右脚踩在两手指间，呈低弓步，向下旋转你的左脚后跟，使左足弓略向外压向你的双脚，双手上举。

抬起你的髋部，感觉到左大腿向内侧旋转略抬头向上看，打开胸腔，在这里保持至少三次深呼吸，然后换另一侧重复。

低弓步

下犬式开始，吸气，抬左腿向后向上，呼气，向前一步迈至双手之间，右膝盖落地，膝盖在脚踝正上方，吸气，抬双手向上举过头顶，肩膀下沉，尾骨稍向内卷。

保持3-5次呼吸，然后换边练习。

神猴式

山式站立，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；屈左膝，双手放在身体两侧；尽量将右腿向后伸展，将大腿慢慢靠近地面；抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，慢慢的立直上提，呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。

单腿轮式

仰卧，屈双膝，脚掌踩实垫面，脚跟尽量靠近臀部，双手放于头部两侧，指尖指向臀部的方向，吸气，双手双腿用力向上推送，臀部收紧，抬离垫面；胸腔打开、腋窝打开。

完成轮式后，呼气抬右腿向上，保持这个体式10-15秒，正常的呼吸，呼气放下右腿，回到轮式，换边练习。

舞王式

站姿，吸气，右腿向后弯曲、抬高，右手抓住右脚踝，左臂向前伸展。

左腿伸直，身体前倾，左手绕过肩后抓右脚，呼气，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方。

自然呼吸，保持数秒。

头向后仰，双手握住右脚，使右脚靠头顶。

保持5次呼吸。

辅助练习方法

1，靠墙

舞王式为平衡体式，如果前期平衡能力比较弱的话，可以利用墙壁进行练习。

小腿后侧靠墙或者手臂扶墙，都可以。

2，瑜伽带

后弯比较弱，大腿前侧不够伸展，髋部不够伸展，都可以借助瑜伽伸展带练习这个体式。