哪种是最好的抗衰老运动 1、运动对老年人中枢神经系统抗

　　随着社会的发展，我国逐渐步入老年化社会，人口老年化越来越严重，随着人体的衰老也会带来一系列的社会问题，最基本的就是老年人的身体健康问题。人体衰老时身体机能下降，易患疾病，疾病的出现又会加速衰老。人体衰老速度的快慢、寿命的长短与很多因素都有关系。根据世界卫生组织在1989年公布的数据显示，每个人衰老的快慢、寿命的长短60%取决于自身，也就是说每个人自身情绪是否稳定，生活作息是否规律，饮食是否合理，锻炼是否适度等都会影响自身的健康状况。目前对于如何延缓衰老已经有了大量的研究，而有关研究已经表明，运动对于衰老的作用体现在两方面，一方面体现在运动对于延缓衰老的积极作用；另一方面体现在运动对于机体的损伤作用。运动对于衰老进程的影响，取决于运动的强度、时间、形式等以及运动者自身的健康水平和运动素质。生命在于运动，相对于老年人这一群体， 要通过运动来达到延缓哀老增进健康的目的，关键在于科学合理的运动，只有适度的运动才能有益于自身，过度的运动往往适得其反，不仅疲劳加深，机体受损，生理心理都会出现不正常的现象。

　　运动真的可以抗衰老吗？

　　1、运动对老年人中枢神经系统抗衰老的作用 老年人中枢神经系统的变化，年轻人的中枢神经系统与老年人相比，不管是在形态结构、功能还是新陈代谢都有明显的区别，总的来说是衰退。一般老年人脑神经细胞减少10%-17%，有的甚至减少25%-30%。脑神经细胞的数目随年龄的增长而减少，因而脑的重量减轻，如以80岁与20岁的人相比，大脑细胞减少约25%，小脑浦肯野式细胞减少约20%，老年人与成年人相比较脑重量平均减少100克，并见脑回缩小，脑沟扩大。老年人除了大脑形态的变化以外，由于大量的脑神经细胞萎缩或者死亡，神经介质变少，中枢神经系统的神经活动减少，稳定性降低，大脑皮层神经活动灵活性减弱，兴奋和抑制的转换过程非常缓慢，神经调节能力也很差，很难形成新的条件反射，并且对于外界的刺激反应非常迟钝。这些变化都使得老年人的记忆力衰退、健忘、注意力和综合分析能力都有所减弱，很容易感觉到疲劳、失眠，而且疲劳后恢复很缓慢。老年人可以通过进行合理的体育锻炼促进血液循环，并且使得神经细胞获得更多的能量以及氧气让大脑的兴奋与抑制的交替更加合理，有效延缓中枢神经系统衰老的过程，保持充足的精力。运动可以使神经系统的兴奋性加强，能量消耗增加，有利于睡眠，还可以使神经系统避免过分紧张消除疲劳。老年人只要能够坚持科学合理的体育锻炼就能够有效缓解神经肌肉的生物学衰老。

　　2、运动对老年人心血管系统的抗衰老作用 当人进入衰老期时，脂肪开始沉积，心脏机能下降，比如收缩机能开始减弱，输出血量减少，血流速度减慢，血管弹性降低，血压升高，心脏负担开始加重。毛细血管与肌纤维的比率下降，使得肌肉血流量减少，心肌减少，心容积变小，外周阻力高，心脏后负荷升高，心肌肌凝蛋白ATP酶活性降低，心肌收缩能力下降，窦房结交感神经刺激减小，使最大心率下降。大量研究表明，坚持体育运动不仅能够增强体质，增进健康，对预防心f血管疾病也有着积极的作用。合理运动可以降低安静状态下血压，从而有效的防治高.血压;能够让血清中的高密度脂蛋白含量增加，可以减少甘油三酯，此外运动还可以降低血糖，提升机体糖耐量。科学合理的体育运动还可以改善血液循环，提高心脏功能和血管功能，使得心肌收缩能力加强，血管弹性增加，血脂降低，定延缓血管硬化。整个心血管系统能够处于良好的代谢状态，这对于保护心脏、预防心肌梗死、减少心血管疾病的发生都有着重要作用。

　　3、运动对老年人呼吸系统的抗衰老作用 人类的肺功能基本上在30岁开始逐渐退化，并随着年龄的增长而加速。进入衰老期人的呼吸系统会发生改变，这种变化主要表现在老年人的呼吸肌开始慢慢萎缩，肋软骨开始钙化，肺泡壁弹性开始降低，胸廓的活动开始变少，气管发生退行性改变，气体交换功能降低，肺活量明显降低，最终导致呼吸系统机能降低，肺泡也越来越萎缩，肺组织内纤维增加，弹性下降，胸廓活动幅度明显变小。对氧的利用率下降。所以，老年人很容易出现气促、气喘现象，很容易缺氧，严重时会导致休克，甚至危及自身生命。经常参加体育锻炼可以有效延缓老年人呼吸系统的老化过程。合理的体育运动对于促进机体新陈代谢，增加最大摄氧量，提高机体组织器官的氧气供应，改善呼吸循环，加大胸廓活动幅度，延缓肺及气管的退行性变化，促进心肺功能的提高，这对于预防老年性气管炎和哮喘都有着良好的作用。坚持科学合理的体育锻炼可以抑制和衰老有关的肺功能下降，合理的运动对于老年人来说受益最大的就是心肺功能系统。

　　4、运动对老年人消化系统的抗衰老作用 进入老年首先牙齿功能功能会丧失掉，从而加重肠胃的负扣，而且老年人的肠胃肌纤维已萎缩，弹性也下降，肠胃的分泌功能减弱，许多的消化酶减少，胃液和酸碱度降低，因此老年人的消化功能明显减退，容易出现肠胃扩张、下垂，引起消化不良以及便秘。 老年人参加体育运动，由于肌肉的活动需要大量的能量，从而刺激机体的消化功能，使机体消化系统的功能得到增强，肠胃道蠕动增得到强，血液循环得到改善，消化液的分泌得到增加，营养物质的吸收也更加快速。台理的体育锻炼还可以使肝脏的功能得到改善，对于延缓衰老的进程有着积极的作用。

　　5、运动对老年人运动系统抗衰老作用 老年人的骨骼结构发生了改变，骨骼和肌肉出现不同程度的萎缩。骨骼的弹性和韧性都有所减弱，骨骼脆性增加，骨质变的疏松，容易骨折并且愈合较缓慢。老年人的骨质疏松现象非常的严重，60 岁以上的男性占10%，女性占40%，65岁以上的男性占21%，女性占66%；到了80岁以上几乎都会有骨质疏松。肌肉则表现为肌肉萎缩，弹性和韧性变差，肌肉工作的能力下降，而且易疲劳，70岁时的肌肉力量是年轻时的60%左右。肌肉的工作能力降低是衰老的一个重要标志。对于如何延缓随着年龄增大而出现的肌肉衰损应该主要集中在饮食与锻炼上，但是让老年人依靠饮食来增强肌肉的效果比起年轻人要差很多。储存肌肉的最佳方法就是体育运动，老年人参加体育锻炼可以有效的加强骨骼和肌肉，保持或者增强肌肉的力量，延缓肌肉的萎缩，还可以增强骨骼的血液循环，提高骨骼的抗断能力，预防和改善骨质疏松。老年人如果经常参加合理的体育锻炼，一定可以在原有的基础上,提高和改善组织器官的工作能力，并且减缓随年龄增加而出现的各机能衰退的速度，从而起到抗衰老的作用。

　　6、运动对老年人免疫系统的抗衰老作用 老年热T淋巴细胞减少，B淋巴细胞制造抗体的活性减弱，胸腺素量下降，导致容易受感染，癌症发生率增高。老年人经常参加体育运动可以提高机体的免疫能力，使得老年人对于外界环境的变化有更强的适应能力，增强 了老年人对疾病的抗性。有研究表明，长期坚持适度的体育运动，可以提升免疫系统功能，推迟免疫器官的衰老。实验大鼠每天一次温和的低强度的跑台训练，观察3个月后，发现其T细胞、NK细胞抗体水平及T细胞和NK细胞的功能均较同龄对照大鼠明显提高，而H免疫器官胸腺和脾脏的重量增加。说明适宜的运动可以推迟免疫器官的增龄性萎缩。

　　哪种是最好的抗衰老运动？

　　既然运动对老年人有这么多好处，那么哪种运动是最好的抗衰老运动呢？我们在钟南山院士的身上可以看到，运动的确可以使人精神奕奕，的确是抗衰老的良药，但是钟南山院士从来没有说过哪项运动是最好的抗衰老运动，因为运动的项目有很多，而适合自己的也就那么几项，没有一个人会把所有的运动都尝试一遍，然后再找出对抗衰老的最好的那一种。只要适合自己的运动，并且具有抗衰老的作用，都可以算是最好的抗衰老运动，但是老年人和青年人又不一样，所以在一定程度上还要保证运动的安全性，那么有氧运动就是适合老年人的运动，安全、运动量适中、运动强度适中，都是符合老年人的特性。

　　结语：所谓最好的，并不是适合每个人的，只有适合自己的运动才是最好的运动。生命在于运动，如果我们能在运动探索的道路上找到属于自己的健康运动，我们也可以在80岁的时候像钟南山院士一样，仍然健步如飞，仍然精神奕奕。

　　哪种是最好的抗衰老运动，现在网上是仁者见仁、智者见智。要解答，笔者以为“实践才是检验真理的唯一标准”，而不是主观臆想的累述。笔者今年72岁，也是个体育运动爱好者，曾参加过不少体育运动项目的锻炼，但最终从54岁开始选择了抗阻力运动训练，并整整坚持了18年从未间断过，迄今为止，还未有任何老年性疾病缠身，反应灵敏，思路清晰，一身肌肉凹凸有致，线条流畅，皮肤紧致而富有弹性，还没有任何色素的沉淀，脸部也没有皱纹，浑身充满着青春活力，平时抗阻力运动训练的强度丝毫不逊于年轻人，所以他们都认为我只有50多岁，知道我的真实年龄后都感到有些不可思议，故对我敬佩有加。那么到底哪项运动最能抗衰老呢，想必网友们应该有所启示了！

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