蛙跳 对身体也会造成损伤

导语：很多人可能都被蛙跳这种运动摧残过，在经历而来蛙跳之后，很常见的现象就是严重的腿疼，那么人们应该如何处理？蛙跳时要注意什么？他有怎样的优缺点？在做蛙跳的时候的动作是怎样的？

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蛙跳后腿痛怎么办

跳跃之后，保持体态，不要坐着：很多人认为运动结束后一定要坐着休息，其实这样做是不对的，运动一结束，我们大腿内部就会产生乳酸，所以腿很疼，所以做完腿之后，不能马上坐着休息，要保持10-15分钟。

1、记得蛙跳要补水

青蛙跳完后，不要马上大量喝水，而要慢慢慢喝水，让我们的身体立即达到水盐平衡，保证我们的大腿不再疼痛，至少不会像喝水那么厉害。

2、请人按摩大腿

要想放松，可以通过大腿按摩和按摩，也可以找人按摩大腿放松，总之，一定要保持大腿放松，不要让第二天无法走出家门。

日常生活中要加强锻炼，在日常生活中要做一些蛙跳运动：我们知道，不管做什么剧烈运动，经常锻炼的人都会有出汗，不运动的人肯定会有剧烈的运动，所以要加强锻炼，加强锻炼，可以避免蛙跳时腿痛。

日常生活中一定要做好腿部肌肉的锻炼。

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跳蛙的动作

蛙跳的动作要做要领表现为双脚站立与肩同宽，摆臂收起，重心从后跟过高到掌前掌，45度起跳，建议脚后跟先着地，青蛙跳跃是一种非常消耗体力的运动，在跳跃过程中，稍稍容易受伤。

蛙跳，是根据动物仿生学发明的一种简单运动方式，非常适合锻炼人的腿直肌和大腿肌肉。

它的主要动作是把双脚分成半蹲式，身体上端略前倾，双臂后侧自然下垂，做好准备。

然后两腿用力前蹬，伸直髋部、膝、踝三关节，同时双臂迅速向前摆动，身体向上跳动，最后脚掌落地，膝盖缓冲，青蛙跳起来。

一般一组连续5~7次，每组3~4次。

蛙跳动作简单，还能使腿部得到良好的锻炼，适合各种年龄、不同工龄的人在休闲时进行简单的运动。

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跳蛙的优缺点

1、蛙跳的优点

做腰、腿、腿的力量锻炼，可以增强身体的爆发力，这是一种锻炼方式，很多锻炼者在热身的时候选择使用。

它可以增加人体的腰腹、大腿、小腿的肌肉量，从而提高人体的抵抗力、免疫力，对身体健康有很大帮助。

青蛙跳可以锻炼人的腿部肌肉，帮助人们长高。

2、跳蛙的缺点

蛙跳动作时间短，需要很大的爆发力。

人的下髓骨如果用力过猛，很容易造成疲劳骨折，甚至膝关节半月板软骨板破裂。

青少年骨骼发育不良。

如学生在生长过程中跳蛙，很容易造成胫骨和隆骨发育不良。

这对个体的骨骼发育有影响，严重者会感觉到疼痛。

蛙跳可以帮助孩子长高，但若孩子太小，剧烈运动也会影响孩子的长高。

过多的体力消耗及身体不能及时补充这些消耗，会影响骨骼和肌肉的营养供给，同时剧烈的运动也会抑制生长激素的分泌，反而会阻碍儿童的生长。

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蛙跳时要注意什么

蛙跳是一种非常常见的运动，它包括蛙跳和原地蛙跳。

蛙跳运动量大，能锻炼全身肌肉，特别是腰、大腿、小腿肌肉。

因此减肥也有一定的效果。

蛙跳对下肢力量要求高，刺激大。

为避免青蛙跳前受伤，必须事先做好准备。

一组通常连续5~7次，每次3~4组。

蛙跳对下肢有较大影响。

运动过度或不注意运动都可导致损伤。

骨质疏松症的青少年不宜做更多的蛙跳。

蛙跳运动前要先做踢腿、伸展运动等热身运动，腰、腿肌肉和肌肉不要做太多的蛙跳运动。

蛙跳时挺起胸肌，挺直躯干。

蛙跳运动时，尽量使腹部紧实，脊椎保持中性。

蛙跳运动时，下蹲动作人体后倾，膝盖比脚裸高，弹跳时尽量弹起，收紧臀部，身体向前倾斜，让脚跟朝地而不是脚尖，以免受伤。

“蛙跳”是一种剧烈的下肢运动，也是一种很好的锻炼方式，但蛙跳却是一种很好的锻炼方式，但对下肢的冲击很大，如果不注意或不小心，就很容易受伤，蛙跳是一种常见的运动方式，有步态蛙跳、原地跳、顺时针跳等，都是蛙跳、原地跳、顺时针等，都是蛙跳、原地跳、原地顺时针跳等。

青蛙跳累了，可以锻炼全身的肌肉。

要减肥，不妨经常做蛙跳。

青蛙跳对下肢力量的要求更高，刺激更大，所以在蛙跳之前要做好准备。

结语：蛙跳对于人们的下肢要求有很大的作用，但是人们在训练的时候也要注意自己的动作，在做蛙跳之前要先热身，结束之后对于腿部肌肉要做充足的放松工作，否则蛙跳会让我们十分难受。