自残式午睡 睡到一半被惊醒
【午睡,应该怎么睡?】
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午睡是一种生活节奏,不但可以消除白天工作的紧张,还可以消除疲劳,让人精力充沛,适当的午睡还可以提高下午的工作效率。
为什么午睡睡不好会让我们越睡越累呢?
01
午睡的误区?
1 吃饱马上睡可以提高睡眠质量?
一些人认为,吃饱困意来了,马上睡能更快入睡,其实吃饱午饭马上午睡是不正确,因为大量的食物堆积在胃里,它需要时间排空,吃完马上就睡,容易增加消化道的压力,使人消化不良,最佳的做法是,吃完饭后半个小时再睡。
2 午睡时间越长,精神越好?
很多人认为,睡得越长,精神就会越好,其实这往往适得其反,睡得越长,往往越睡越累,根本不解乏,这是因为睡多了,身体适应睡眠环境,容易叫不醒,越睡越累。
正确的午睡有益身心健康,而自残式午睡却让人越睡越累。
02
午睡为什么会累?
1 睡觉姿势不对
有一种午睡,叫醒来后反而更累了,午睡后更疲惫,这可能是睡觉姿势不对导致的。
大部分人都不注意午睡的姿势,有的喜欢俯卧,有的干脆伏在桌上睡。
其实,趴桌子睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,午休时也要尽可能避免趴着睡。
上班族可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样就不会越睡越累。
2 睡觉时长不适宜
大多数人认为睡觉就是越长越好,其实不是这样的,健康专家认为,午睡时间30-60分钟最合适,最长不要超过1小时。
时间太短达不到休息的效果,时间太长,醒来无力又感觉头昏,而且也不容易醒。
3 睡觉环境不好
有些人喜欢听着歌或者看着电视入睡,又继续睡,这样睡梦中不断醒来,醒来后会觉得跟没睡一样,很疲惫。
那么正确午睡方式应该是怎样的呢?
1、午饭后不要马上入睡,午睡时间控制在30~60分钟。
2、如果条件允许可以回家睡,不能回家午睡,尽可能在沙发或者拼椅子睡觉,不要趴着桌子睡。
3、尽可能选择安静避光的地方午睡。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病,还能适当填补晚间睡眠不足,有益于延年益寿。
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签约作者 苏群芳
中山市三角医院 主管药师
附:【参考资料】
[1]艾小艾.每天午睡,为何越睡越累?[J].人生与伴侣,2021(25):87.
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