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站桩功 出现心跳加快

时间：23:10:09作者：admin分类：实践浏览：15评论：0

1、浑圆站桩功姿势、要领

1、浑圆桩(图1) 两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩、低不过脐；头正直，下鄂微内收。

两眼向前平视，闭目或半闭目均可。

口似张似闭，以鼻自然呼吸。

臀部似坐非坐（见照片精选板块）。

作用：坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性病，能使内功渐臻化境。

2、单腿浑圆桩(图2) 单腿直立自然站稳，另一腿提起，膝关节与大腿平齐，能高于大腿部更好；脚尖微向上勾起，脚后跟距直立脚大腿内侧不应大于30厘米，两手如同浑圆桩。

作用：①长期坚持练习本桩法不仅可以收到很好的减肥效果，而且能炼就一般人推拉不动的武功。

②提高人体平衡能力，延缓衰老。

3、扶按浑圆桩(图3) 两脚成丁八步自然站立，脚间距约为一脚长；两膝微屈，臀部上提，左右臀部平齐，不可一前一后；两手臀抬起平伸，前手高不过肩，后手比前手稍低；两手一前一后环抱成椭圆形，五指微张开，掌心向前下方，即阴阳掌；前手前伸不得超过前脚尖，后手不得巾于身，与前胸不得少于一拳之距离。

作用：本桩法可练出向前的按弹力、扶按力、前直力、前撞力、朋托力，是练习双推手的最佳姿势之一。

4、提抱浑圆桩(图4) 其姿势如同扶按浑圆桩。

唯独两手臂与怀间如同抱一棵大树，两掌心向里，五指张开。

作用：锻炼向前横臂的冲撞力。

增加内抱外拔的力量，此桩法是练习散手防护面部的最佳姿势之一，也是双推手必练的桩法。

5、提插浑圆桩(图5) 其他要求如同扶按浑圆桩。

唯将两手扶按变成为两掌心相对，五指叉开前上挺直。

作用：练习向上向前插的力量，以适应推手的实战要求。

坐式桩

1、环抱坐式自然坐在适当的高凳、椅或床上。

两腿前伸，两脚比肩稍宽，自然放置。

两手于胸前环抱，同浑圆桩的要求。

2、低手托坐式其它姿势要求同环抱坐式，唯两手掌心朝上，放在小腹两侧、大腿根端上部。

3、离手托坐式其它姿势要求同环抱坐式，唯两手掌心向上，抬与肩高。

4、自然坐式自然坐在适当的位里上，两手心朝下放置在膝盖上部

卧式桩

适宜于站桩果了或老年体弱或病情严重患者练习。

1 ．仰卧式

（抱圆仰卧式）

（然仰卧式）

( l ）仰卧在床，两腿自然伸直，脚尖朝上，两手向上举· 3O , 起，铃悬空。

( 2 ）接上式。

当两手臂累时，慢慢放下，以肘为点支撑前臂置放在床上。

( 3 ）接上式。

当两前臂累时，．将前臂平伸，自然放在身体两侧。

2、侧卧式

（侧卧式）

以向右边侧卧为例，右手心朝下，左手心朝左，两腿分开自然伸屈。

向左侧卧要求同上，仅左右相反。

站、扶、坐、卧各桩式以站桩效果最好，其它各式均为站式的辅助功。

不能站桩者，应以扶、坐、卧式为主要炼功式，日久也能收到显著效果。

桩功姿势的调整

桩功姿势在炼功全过程中可因治疗需要进行自我调整。

1 ．调头部。

头可低、可仰，可左右歪斜、转动。

这对颈椎炎、颈椎增生、颈椎肥大、落枕治疗大有奇效。

2 ．调身体。

身体可稍直、稍弯、左右歪斜或转动。

这对腰肌劳损、

腰骨质增生、腰椎间盘突出、腰部扭伤、压缩性骨折治疗有奇效。

3 ．调两腿。

膝关节可直、可弯、可转动。

对膝关节炎、关节疼治疗有效果。

4 ．调两腿。

两腿可由平行位调成内“八，，字，也可调成外“八”字。

大便干结或便秘可调成内“八”字；脱肛、月经过多或经期过长可调成外“八”字；两腿相距稍宽可减轻体重；如脚后跟不适，身体重心可前移，前脚掌不适，身休重心可后移；如左脚不适，重心可移至右脚，右脚不适，重心可移至左脚；整个下肢不适，可原地走动或跳动数下。

5 ．调两手、臂。

两手、臂可稍抬高，可稍放低．间距也可稍宽、稍窄。

掌心可朝上，朝下、朝里或朝外。

掌可变成半握拳．或再变成掌。

注意：掌心朝外、朝下或朝上都为放、耗，反之则为养。

6 ．站桩劳爪或老年体弱、病情严，者可采用坐式或卧式。

站、扶、坐、卧各式可以相互调整。

站早了可用坐式，坐累了可用卧式，休息以后又可以练站式。

浑圆桩，扶按式，高、低手托式也可因需要相互调整。

应当注意的是在正常情况下，一个时期、一次炼功时间内，桩法姿势不要多变，多变则影响人静．影响内部变化的规律性。

2、浑圆站桩功的意念诱导——内视与假借

意念诱导，又叫意识引导。

浑圆站桩功的意念诱导比较复杂，归纳起来分为两部分：意念的对象在身体外部活动的称假借，又称假想；意念的对象在身体内部活动的称为内视，古人称之为返观内照，外国人叫生物回授法。

3、浑圆站桩功的内视分三层功夫

第一层功夫即皮下肌肉层通。

初炼者不论先炼浑圆功或扶按浑圆功、提抱浑圆功，都要先从手部内视起。

如炼浑圆功时，先想到手部的麻热胀，快则几秒钟，慢则几分钟就会在手指、手心、手背出现或麻或热或胀的反应。

一旦出现麻、热、胀三种反应中任一感觉即为上功、得气了。

有了气感后不要让它（麻热胀）跑掉，想到它往小臂上走，小臂有了感觉想它往大臂上走，大臂有了感觉引导它往肩部走、背部走、腰部走、胸部走、臀部走、大腿走、小腿走，直至脚部为止。

到麻热胀感觉（有一种感应也算）到了脚部时，说明从上到下、从肢体到整体部分产生了气感，即皮下肌肉层，（第一层）功夫已炼成。

为什么内视麻、热、胀呢？麻、热、胀三字应如何理解呢？麻是神经系统、神经细胞在工作过程中产生了一种生理物理反应；热是本身体温的反应和气血运行在动脉血管、静脉血管和毛细血管里的磨擦反应，也是体内物质分解化合的反应；胀是在气功状态下动脉血管、静脉血管和毛细血管扩张的反应。

对初炼浑圆功者来说，有四句话要紧记，即“看到远方（视而不见或微闭眼睛），想到手上（麻、热、胀），思想集中，全身放松”。

第二层功夫即内脏器官通。

第一层功夫意念麻、热、胀通了以后，接着进行第二层的锻炼。

第二层功夫可以先从肺部想起。

肺部有了或麻或胀或热的感应以后，接着下行到心脏，再到胃部，接着到肝胆、右肾、左肾、脾、腹部、大小肠及膀胱。

内脏器官有了感应，说明第二层功夫通了。

在进行内视内脏器官时，如觉得某器官不舒适或有疼痛感，说明那里气血不通，或出现病灶。

如内视心脏麻热胀时、心慌或疼痛感，说明心脏功能不正常，应停止内视心脏，把意识转移到腹部或背部，等待心脏功能恢复正常了再进行内视。

临床经验证明，浑圆功对治疗心血管疾病效果很好。

第三层节节骨骼通。

当内脏器官有了麻、热、胀感应以后，进行第三层功夫锻炼：从手指骨想起，手指骨有了或麻或热或胀的感应以后，想到手掌骨，然后想到腕骨、臂骨、大臂骨、肩胛骨、颈骨、头骨；再从百会穴往下，即耳骨、鼻骨、牙齿、下巴骨、咽喉往下走，走胸骨、肋骨、背骨、腰脊椎骨、坐骨、大腿骨、膝盖骨、小腿骨，至脚骨为止。

当进行内视第三层骨骼通时，往往会出现某处骨骼酸沉、酸疼等情况，说明此处有风湿或外伤引起的后遗症，或是骨骼内出现了其它病灶。

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