• 微信

骨架大怎么办 练习瑜伽。体操。民族舞等。这样

时间:2023-10-07作者:admin分类:事物浏览:26评论:0

  骨架大怎么办

  骨架大怎么办

  练习瑜伽。体操。民族舞等。这样虽然不能改变你的骨架,但是能改变你的骨骼柔软度,只要一软下来,那持之以恒,看起来就会显得修长点了。

  一、提高心搏数的下身运动

  1. 两条腿前后呈90度角弓字型张开,握拳并将两臂前后充分伸展。

  2. 保持这个姿势不动,就像走路一样,双臂前后交替摆动。

  3. 正面姿势保持不动,后退伸直站立,两手前后交叉一次。

  4. 之后,恢复开始时的弓步姿势坐下,两腿弯曲呈90度角,两臂再一次反复前后交替摆动。

  二、伸展瑜伽操

  腿和后背

  1. 两腿前后分开站立,两臂水平伸展,胸部充分舒展。

  2. 腹部用力并吸气,身体呈90度慢慢前倾。

  3. 呼气并缓慢地恢复开始的姿势 。

  手臂和腰

  1. 两腿最大限度地打开,右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。

  2. 身体朝弯曲的腿的右边扭转,拉伸腰线缓慢地倾斜身体。

  臀部和身体曲线

  1. 两腿并拢,臀部轻轻上翘,两手向后交叉。

  2. 向后交叉的双手最大限度地抬起,头部也缓缓向后仰。

猜你喜欢