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舞王式 与右腿成一条直线

时间：18:28:05作者：admin分类：时刻浏览：18评论：0

舞王式又名（舞蹈姿势之王，跳舞湿婆姿势），通常在脊椎热身后在课程结束时练习。

它需要注意力集中，能作为一种平衡的姿势。

类别：后弯

据有关瑜伽士练习得出的体验：舞王式可以强化腿部，改善平衡和核心力量，并伸展肩膀。

它打开髋屈肌（腰大肌），以对抗因久坐而产生的紧绷的臀部。

进入姿势：首先以山式高高站立 ，体重均匀分布在双脚上。

1.将重心转移到右脚上。

弯曲左膝，将左脚抬离地面。

在整个姿势中，保持左膝紧贴中线。

2.用左手抓住左脚的脚背。

你的拇指放在脚底上，指向脚趾的方向。

3.将你的右臂直接举到天花板上。

4.当您将躯干向前移动作为平衡时，将左腿抬到身后。

请记住，您的左膝不应向外张开。

你的右臂也会向前移动。

5.将左脚用力踢入左手，将腿抬高并加深后弯。

保持左脚趾活跃。

6.将你的目光（Drishti）固定在不动的东西上，这样你就不会失去平衡。

7.保持 5 到 10 次呼吸。

8.继续将左脚踢入左手以重新站起。

将左腿放低。

在另一侧重复这个姿势。

姿势要点：

1.你的膝盖应该稍微柔软，没有锁定、过度伸展或过度弯曲

2.您应该使用股四头肌（大腿前部的肌肉）来保持支撑膝盖的柔软。

调整舒适姿势：

1.将自己放在靠近墙壁的位置，以便在需要时伸出手来保持平衡。

2.如果您难以抬起或够到小腿，您可以使用绑带来帮助您。

当您对上述姿势感到非常舒服时，开始练习以下变体：

1.将左脚放在左肘弯处。

抬起你的右臂并在你的背后，用你的左手捆绑。

这几乎就像美人鱼姿势的站立版本。

2.将你的手握在左脚上，使你的左肘指向天花板。

左手抓住脚外侧，右手向上并向后抓住同一只脚的外侧（大脚趾侧）。

这需要进入更深的后弯。

3.从上方用左手抓住左脚后，将右臂移动到平行位置并抓住同一个抬起的脚。

您的手臂和脚的位置与Full Pigeon相似。

如果双手过头时无法完全够到脚，请在脚上绕一条带子以帮助弥合间隙。

4.通过将脚踢入被束缚的双手并抬起胸部来平衡并加深后弯。

练习时间的长度：

初学者：30秒–1分钟

中级学者：1-2分钟

高级学者：2-4分钟

注意事项：

1.如果您有脚踝或背部受伤，或者您有头晕或平衡问题，则不建议练习此姿势。

2.一定要保护你的支撑膝盖，不要锁住它或过度伸展它（向后弯曲太远）。

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